Kisa ajankohta päätetty ja nyt ruokaa lisää! ;)

Päätin nyt ryhdistäytyä ja kirjoittaa useammin, 1-2 viikon välein, ettei tule kerralla liikaa luettavaa ja pystyn avaamaan enemmän kirjoituksen sisältöä. Olen saanut lähipiiristäni rakentavaa kritiikkiä, että kirjoitan liian harvoin. Blogiani olisi kiva lueskella useamminkin. :D Olen kuitenkin lisäillyt lähes päivittäin paljon kuvia Instagramiin!

Viime kirjoituksen jälkeen minulla oli lepoviikko treeneistä. Minulla on joka viides viikko lepoviikko, jolloin panostan enemmän kehonhuoltoon. Aerobisia lenkkejä teen viikossa kolme ja kestoltaan tunnin verran ja Vili koiran kanssa niitä on mukava tehdä Lohjan harjun maastossa. :) Sali treenejä saa tehdä kaksi kertaa jos ei malta olla ilman, mutta nekin ovat lähinnä pumppaavia treenejä, siis erittäin kevyttä treeniä. Tämä taisi olla ensimmäinen kerta lepoviikolla kun olin kokonaan ilman salitreeniä, mikä teki kyllä hyvää. Lepoviikon jälkeen halusin kunnon jalkarääkin, joten sovin ystäväni Tanja Koskisen kanssa treenit. Treenit menivät todella hankalasti. Oli jotenkin todella voimaton olo, eikä jaksanut tehdä mitään ja se turhautti todella paljon. :( Harmitti tietenkin eniten se, että kun oli sopinut hyvän personal trainerin kanssa treenit niin ei pystynyt vetää niitä täysiä... Tähänkin löytyi syy... Kurkkua alkoi seuraavina päivinä ärsyttämään ja kuume nousi, eli virustauti oli kaapannut kroppani ja siihen lääkäri antoi sairauslomaa ja antibiootti kuurin. Paljon ollut kuulemma flunssaa liikenteessä. :(

Tanja on niin monilahjakkuus mm. fitness/ravinto/kehonhuolto/kehonmuokkaus alalla, että häneen luotan todella paljon ja seuraan innokkaasti kun hänen ensimmäinen junior bikini fitness kisaaja Eerika Heininen kisaa nyt ensimmäisen kerran Jyväskylän karsinnoissa. Karsinnoissa hän hakee hyvää lavakokemusta, koska junior kisaajana hän pääsee suoraan Lahden kisoihin ilman karsintoja :) Hänellä on nyt viimeistely viikko käynnissä elikkä kuivatellaan kroppaa kisakuntoon ja tankataan lihakset hiilihydraateilla, täältä löydät hänen kuulumiset. :) Jos ei pääse Jyväskylän karsinnoista läpi, voi vielä yrittää Tampereen karsinnoissa uudestaan tai mennä hakemaan lisää lavakokemusta ja parantamaan jopa sijoitustaan. Varsinaiset Nordic Fitness Expo syksyn kisat ovat nyt Lahden messukeskuksessa 11.-12. lokakuuta. Lippujen hinnat ennakkoon maksavat nykyään todella paljon, yli 43€, mutta nähtävää on paljon verrattuna kevään kisoihin. Lisää tietoa kisoista löydät täältä.

Fitness Expo 2011, voittaja Anna Virmajoki

Itse olen myös mukana Lahden messuilla Spartan Gear-promoottorina Antti Nurmen ja kuuluisan WBPF Fitness maailmanmestarin Gabriella Bankutin kanssa. :) Saa tulla moikkaa ja kattelemaan Spartan Gearin messutarjontaa ja ihastelemaan / kuolaamaan Gabriellin kuuluisia vatsapaloja. :D
Gabriella pitää oman Fitness leirin Lahdessa 10.10. , johon kuuluu mm. luento ja toiminnallinen treeni hänen ohjeistuksella. Lisää tietoa täältä. Olin viime keväänä mukana ja se oli huikea kokemus ja nyt olen menossa uudestaan!

Spartan Gear Unkarin pääkouluttaja Gabriella Bankuti

Olin viime viikonloppuna Turussa Spartan Gearin BodyWeight-ohjaajakoulutuksessa, joka kesti kaksi päivää ja sain diplomin kouraan! :) Ohjaajina toimi monitaituri Antti Nurmi, jolla on 20-v. kokemus kamppailulajeista ja huippu urheilija Eveliina Tistelgren Fitneksen suomenmestari. Yövyin Hesehotellissa Turun linja-auto aseman vieressä ja voin lämpimästi suositella sitä. Perus ja siisti hotelli. Maksoi 50€/yö ja parkkimaksu 5€. Hesburger on auki 24h, joten sieltä pystyi ostamaan jotain jos tarvetta :)

Koulutukset kestivät klo 9.00-17.00 ja kahden päivän aikana tuli liikuttua jopa noin 12h!! Rankkaa oli henkisesti ja fyysisesti, mutta opin PALJON. Oman kehon hallinta on todella tärkeää ja varsinkin itselleni kun alaselässä on ollut välilevyn pullistuma. Selkä on nyt todella hyvässä kunnossa, mutta 100% terve se ei tule koskaan olemaan. Sen mukaan itse treenaan, että pysyykin kunnossa. Salilla treenatessa on todella tärkeää osata aktivoida oikea lihas, että treeni menee perille oikeaan kohtaa ja ei tule niitä loukkaantumisia.

Koulutukseen sisältyi mm:
• Ryhmäliikunnan perusteet
• Kehonpainoharjoittelun perusteet
• Liikkuvuuden lisääminen
• Voiman ja kunnon kehittäminen
• Haasteelliset taitoliikkeet (mm.käsilläseisonta)
• Leuanveto, voimakuminauhan käyttö etc..
• Eläinliikkeet ja Primal Movement
• Opettamisen teoria ja käytäntö

 

Alkulämmittelyt skorppioni kävelyllä

Saan lisää kuvia myöhemmin, joten voin laittaa hullunkurisia kuvia treeneistä ja kertoa mitä tehtiin, niin on helpompi hahmottaa liikkeen nimi kuvaan. :D Hurjan hauskaa oli ja haastavaa! Tässä koeteltiin paljon omaa rohkeutta ja sitä, paljonko luottaa oman kehon pitoon. Ensimmäistä kertaa seisoin käsilläni ja päälläni! Tehtiin myös erilaisia punnerruksia, loikkia, kyykkyjä, prässejä, leuanvetoja, ryhmätehtäviä ja erilaisia harjoitteita, missä kaveri on painona päällä. :D Treenileirin jälkeen, flunssa ja lepoviikko takana, oli lihassärky todella mojova! Sain hyviä vinkkejä foam-rollarin käytöstä, jolla sain nopeasti lihakset palautumaan. Venyttely ja palauttava kävely auttoi myös lihaksia vetreytymään.
Seuraavan koulutus on kuun lopussa ja luvassa Spartan Gearin Kahvakuula ohjaajakoulutus Level 1. Aiempaa kahvakuula tuntemusta minulle ei ole, joten lähden tähän koulutukseen erittäin avoimin mielin ja saan vaihtelua normaaliin saliharjoitteluun. Viime koulutuksessa saatiin Antti Nurmen tekemä kahvakuula DVD, jota pääsen tutkimaan ennen seuraavaa kurssia :) Lisää tietoa Spartan Gear koulutuksista ja kursseista täältä.

Väsynyt, mutta onnellinen likka! ja teräskuntoinen Antti Nurmi :)

Eilen kävin Tampereelle tapaamassa kakkosvalmentajaani Harri Forsbergiä, jonka kanssa keskustelin nykytilanteestani ja tulevaisuudestani. Viime aikoina olen ollut erittäin turhautunut siihen, että kehitystä en itse ainakaan näe ja motivaatio on ollut hieman hukuksissa. Myös flunssa tehnyt mielelle tepposet, kun ei voinut liikkua 2,5 viikkoon lainkaan. Harrilta löytyi paljon viisaita sanoja. Hän selitti, että välillä kehitys hidastuu ja silloin pitää tehdä muutoksia joko ruokavalioon tai/ja treeneihin. Kuitenkin kun olen ollut "selkävammainen" niin sekin jarruttaa kehittymistä kun ei pysty tekemään tiettyjä liikkeitä esim. joitain kyykkyjä. Ja tekemään liikkeitä täysiä, kun pitää kuitenkin muistaa varoa, ettei kontrolli petä selässä liikettä tehdessä. Kun minulla on ollut selän kanssa aiemmin ongelmia, niin usein käy niin että tekee suurimmat liikkeet etureisillä ja takareidet ja peppu eivät silloin kehity halutulla tavalla. Minulla on jo hyvät etureidet lajiin, joten niihin ei nyt keskitytä. Vaan treenit painottuvat nyt takaosastolle, johon tarvitaan sitä lihasmassaa.
Nyt nostetaan lisää kaloreita, eli sain hyviä hiilihydraatin lähteitä ruokavalioon niin saadaan lihaksille rakennusaineita kasvaakseen. JESS!! Lisää ruokaa, käy mulle! :) Mutta tiedän, että kun ruokaa lisätään niin myös paino nousee ja se voi olla henkisesti raskasta, kun on tottunut, että vaatteet istuvat, eikä esim."jenkkakahvat" pursota housuissa. Painoa ei kuitenkaan saa tulla saman verran kuin viime vuonna(65kg), vaan pysytään siinä 60-61kilossa. Nyt paino on n.58-59kiloa.

Sain esittää toiveita ruokavalion suhteen ja ruokavalio muuttui näin:
 - Aamupalalla edelleen ihana puuro, marjat ja suklaan makuinen whey/valkuainen.
- Lounaalla täysjyvä tuotteita ja SAIN ruisleipää!!! ja Polar juustoa 5% Niistä saan tehtyä lämpimiä leipiä uunissa! Nomonom!! + tietty lihat ja kasvikset ym.
- Välipala pysyy samana, eli whey, mantelit ja hedelmä.
- Päivällisellä(jonka syön treenien jälkeen), on basmati/jasmin riisi(imeytyy nopeasti) tai pasta/peruna/bataatti + lihat, kasvikset ja valkuainen.
- Iltapala pysyi samana. Rahka, marjakeittoo ja soijalesitiiniä <3 Ihme etten oo vieläkään kyllästynty rahkan makuun. ;) Kuulemma on tullut uutuutena rahkajuoma, jota on kyllä pakko testata.
- Myös treenilatausjuomaan,treenijuomaan ja palautusjuomaan tuli lisää hiilihydraatteja vitargosta + banaani.

Harri teki myös kuntotsekin ja kommentoi, että yläkroppaan ei tarvitse yhtään enempää lihasmassaa, jotta pysyy lajiin haluttava sirous. Etureisissä on lajiin sopivasti lihasta. Takareisiin ja peppuun tarvitaan lisää lihasmassaa ja keskikroppaan lisää muotoja, mutta sirous pitää säilyä! Lihasten muotoja tietenkin treenataan joka kohdasta. Treenejä ei muuteta kun vasta hetki sitten se uudistettiin. Kahden viikon välein ilmoitan valmentajille painostani ja 3-4 viikon välein laitan kuntokuvaa ja tarvittaessa menen käymään taas Tampereella. Puhuttiin myös kisa ajankohdasta. Itse olisin miettinyt, että kisaisin jo ensi keväänä, mutta Harri ja ystäväni Tanja suosivat ensi vuoden syksyä. Koska jos menisin ensi keväänä, kisadieetti alkaisi jo tammikuun alussa, eli lihaskasvatukseen olisi vain 4kk aikaa. Se on lyhyt aika siihen mitä itse haluan kehittyä fysiikassani, joten suosiolla päätin, että kisaan vasta syksyllä, jotta saan sellaisen fysiikan kun haluan. :) Nyt on motivaatiota ja energiaa treenata kun on enemmän ruokaa ja tavoite lukittu! Eli kohti talvea ja kisadieettini alkaa toukokuussa 2015!!! JEAH!!!

Paljon tuli kirjoitusta ja paljon olisi vielä kerrottavaa...mutta kirjoitan hetken päästä uudelleen ettei teillä lukijoilla mene silmät ihan ristiin ;)