Hyvä valmentaja ja kauneutta ***

Viides viikko lähtenyt loistavasti käyntiin uudessa valmennuksessa ja olen ollut ERITTÄIN tyytyväinen. Valmentajani kuuntelee jos on ongelmia, huolia ja tarkistaa tekniikan treeneissä jos tarvetta. Tehdään myös yhteistreenejä, jossa hän puskee minusta kaiken irti mitä saa, jotta kroppa oppii menemään yli mukavuusalueen. Sitten yksin treenatessa pystyy tekemään paremmin ja enemmän. Ja silloin tulee tuloksia. Samassa valmennuksessa tiimikaverini Eerika kirjoitti todella hyvin valmentajan tärkeydestä ja olen todella samaa mieltä. Kuva kertoo paljon ihanasta valmentajastani :D

Kuva googlesta.

Yleensä treenatessa monella päänuppi romahtaa ensin kuin se kroppa... ei jaksa, ei pysty, ei kykene, ei onnistu. Ihan varmasti onnistuu ja pystyy! Ei muuten tehdä omia ennätyksiä ja kehitytä. Tiedän itsekkin että oma päänuppi tulee välillä eteen, vaikka jaksaisikin. Huono päivä, väsyttää ja kiire... ne syövät paljon motivaatiota. Itsellä motivaattorina toimii musiikki. Rakastan tanssimista ja minua voi nähdä myös yöelämässä selvinpäin baarin tanssilattialla joraamassa. Olen ihan eri ihminen kun saan hyvää musiikkia korvilleni ja kaikki huolet ovat hetken treenatessa poissa. Hankin juuri uutta musiikkia kännykkään(Deezer) ja hyvät langattomat kuulokkeet, jotka eivät roiku tiellä. Toimivat bluethoot asetuksilla, paras ostos ikinä! :)

Olin viime viikolla Ranskalaisen Guinot-kasvolaite koulutuksessa, joka kesti kaksi päivää. Vihdoinkin hoitosarja josta näkee tuloksia jo heti ensimmäisestä hoitokerrasta. Päivät alkoivat teorialla ja sitten tehtiin käytännössä hoidot toisillemme, luxusta! <3 Ensimmäinen hoito olo Hydradermie-laitehoito, joka sopii lähes kaikille mikä syväpuhdistaa, syväkosteuttaa ja vahvistaa ihoa. Minulla on ollut hieman näppylää iholla ja kuivuutta, johtuen runsaasta hikoilusta, hormooneista ja kylmistä ilmoista. Tämän hoidon jälkeen iho tuntui todella ihanalta, tuloksia näkyi heti hoidon jälkeen ja iho oli paljon paremmassa kunnossa koulutuksien jälkeen. Iho todellakin hehkuu! Toisen päivän kasvohoito-koulutus oli "lihasjumppa", eli Hydradermie Lift. Se stimuloi lymfakiertoa(poistaa nesteitä) ja  kiinteyttää tehokkaasti lihasstimulaatiolla, eli jumpataan tasavirtaisella sähköllä kasvolihaksia. Oli todella hauskan tuntuista kun ei pystynyt ollenkaan itse kontrolloimaan lihaksia, kun kone jumppasi niitä :D Näkyi selkeästi kun lihas supistui ja liikkui. Hoidon jälkeen poskipäät olivat nousseet ja iho oli kiinteä, kuulas, hehkeä ja kaunis. Ikääntymisen merkit alkavat näkyä myös minun kasvoillani, varsinkin kun kroppa on kovalla rasituksella ja rasvat ovat kisakaudella matalalla. Aion ehdottomasti ottaa sarja hoidon itselleni kun kisakausi taas lähenee, ellei jo aiemmin. Hoito sopii kaikille, jotka haluavat luonnollisesti kohottaa/kiinteyttää kasvoja ilman botoksia tai kirurgiaa. Miksei myös jumpata kasvonlihaksia kun jumpataan kehoa?

Turhamaisuudesta jatketaan...Hetkeen ei ole ollut rakennekynsiä, tuleva bisness-kumppani Maiju Kuurto teki minulle raikkaat ja värikkäät kynnet harmaaseen talveen <3 Kuva ei anna väreille oikeutta, luonnossa värit ovat todella kirkkaat ja räikeät, glitteri coralli/pinkkiä ja neon keltaista timantteineen :)

@ Kauneushoitola Uniikki Maiju Kuurto

Kynnet ovat tehty ProNails-geelirakennekynsi sarjalla. Itselläni on kuuden vuoden LCN-rakennekynsi kokemus ja nyt vaihdan Pronails sarjaan :) Harjoittelin myös Maijulle ranskalaiset kynnet ja voin sanoa että todella laadukas sarja!

Eilen otettiin Fitness kuvia Hohto Studiossa, Lohjalaisen kuvaajan Tomi Norrbyn kanssa, jotka tulevat ammattilais/puoliammattilais blogi-sivustoon BlogBookkiin. Blogini siirtyy lähitulevaisuudessa sinne luettavaksi. :) Kokeiltiin vähän erilaista Fitness kuvaa mitä normaalisti näkee, odotan innolla valmiita tuotoksia. Todella hauskaa oli ja halusinkin huumoria kuviin :D Kuvauksissa sponsorini Spartan Geat housut ja sortsit ja Lohjan Intersportista treenitoppi...psst siellä on nyt hyviä ale-tarjouksia ;)

#selfie #selfie #selfie #selfie

 Tulossa lupaamani kehitys kuvat, kunhan saan paremman kuvan tämän hetkisestä kunnostani. Harmillisesti en saanut kaveria mukaan viime viikon ulkotreenin, että olisi saatu video materiaalia mutta sekin on kyllä tulossa ;)

Pakaraan pyöreyttä ja VideoBlogi aloitettu!

Nyt treenit kulkee kuin unelma!

Tuntumaa on ja varsinkin saanut siihen pakaraan toivottua ärsykettä ja pumppia! Viimeksi kerroin että uudessa treeniohjelmassa on syväkyykky(peppu koskettaa melkein lattiaa) vapaalla tangolla. Aloitin kyykkäämisen todella pienillä painoilla muutama viikko sitten, kun en ole aiemmin liikettä tehnyt(välilevyn pullistuma ollut ongelmana) ja aluksi oli pakko keskittyä oikeaan tekniikkaan. Toissa viikolla valmentajani Tanja Koskinen viilasi vielä tekniikkaani paremmaksi. Uhmasin että seuraavalla viikolla nostan 5kilosta (2,5kg x 2) 10kiloon (5kg x 2). Hupskeikkaa kun nostinkin sen 15kiloon (7,5kg x 2) ja voimaa oli vielä jäljellä, eli tällä viikolla nostetaan taas lisää! Kyllä tämä paremmaksi muuttuu joka viikko ja tästä olen erittäin innoissani :) Pyöreät pakarat täältä tullaan!

Muistelen kun aloitin aikoinaan koko lihaskasvutus projektin ja silloin peppu oli kuin laiha pannukakku :D Pikkuhiljaa peppu noussut treeneistä, mutta varsinkin nyt omasta mielestäni alkaa kunnolla tapahtua, katsotaan millainen se on ensi kesänä ;) Vertailu kuvaa ajattelin laittaa ensi kirjoituksessa, josta näkee muutoksen.

Moni on kysynyt että millä tavalla pakaraa pitäisi treenata?
Treenin pitää olla monipuolista ja vaihtelevaa, jotta lihas saa tarpeeksi ärsykettä muokkautuakseen ja kasvaakseen. Selluliittiä pakaroista ja jaloista lähtee samalla kun treenataan, mutta suurin osa lähtee vasta dieetillä ja aerobisillä harjoitteilla. Selluliittiä tullut myös itselle enemmän nyt "massa"-kaudella, mikä on normaalia. Ensi kevään dieetillä se poltellaan aerobisilla ja oikealla ruoalla pois. Treenaan itse salilla kaksi kertaa viikossa jalkoja, molemmat treenit ovat täysin erilaiset. Treenatessa pitää olla erilaisia raskaita liikkeitä esim. kyykkyjä laitteessa ja vapaalla tangolla. Muita takareisiä ja peppua muokkaavia liikkeitä ovat erilaiset askellukset. esim. askelkävelyt. Pakaraa muokkaavia liikkeitä ovat myös erilaiset loitonnukset ja pakara puristukset. Liikkeet pitää olla tarpeeksi raskaita, että lihas muokkautuu, muuten tulokset ovat erittäin hitaita tai haluttuja tuloksia ei synny. Pakara lihasta voi treenata vaikka kuinka paljon, kunhan muistaa venytellä lihasta, jotta se palautuu treenaamisesta. Mikään lihas ei kehity jos lihas ei kerkee palautua.

Instagramissa paljon lisättyjä kuvia.

Viime viikolla jaloille lisättiin lisä ärsytykseksi kolmas jalkatreeni viikkoon, joka tehdään ulkoharjoitteena. Sillä saadaan räjähtävyyttä jalkoihin ja parannetaan hapenottokykyä, mikä parantaa treenaamista ja kestävyyttä. Onneksi ei ole tarvinnut aloittaa täysin nollasta kestävyysharjoitteita. Olen ollut aktiivisesti Spartan Gearin-ohjaajakoulutuksissa mukana, jossa keho pistetty koville ja hengästyminen on taattu.

Aloitin viime viikolla VideoBloggaamisen... Vielä on hiottavaa ja opettelemista, mutta tässä ensimmäinen video. Aion kuvata jatkossa mm. treenaamisesta, ruokavinkkejä, mallintöistä ja kaikkea mikä liittyy fitnekseen ;) Kuten edellä mainitsin, viime viikolla aloitin ulkotreenin, joka sisältää mm.hyppyjä, loikkija, askelluksia. Video kuvattu treenin jälkeen, joten olen pikkasen hengästynyt videolla :D Otan ensi viikolla kuvaa itse treenistä.

Blogini osoite on muuttamassa lähitulevaisuudessa ammattimaisempaan firmaan, josta voi lukea jatkossa kirjoituksistani ja elämästäni bikini fitness kisaamisesta. Imoittelen hyvissä ajoin kun näin tapahtuu :)

Joulu lähenee ja päivät pimenee, muistakaa pitää heijastinta ulkona!

Miten menee uuden valkun kanssa?

Kaksi viikkoa kulunut uuden valmennuksen kanssa, enkä vois voisi olla tyytyväisempi :)
Kahden viikon jälkeen piti ilmoittaa uudelle valmentajalle paino ja kuulumiset. Miten menny treenit ja syömiset?

Treenit olivat alussa vähän aikaa vieviä kun oli hakemista oikeiden painojen kanssa ja tullut uusia liikkeitä. Parasta silti ollut, että tuntumaa on tullut juuri oikeaseen lihakseen liikettä tehdessä ja valmentaja on lähes aina lähellä neuvomassa jos tuntui ettei tekniikka ollut oikea. Lihassärkyä ollut seuraavina päivinä treeneistä ja olen ollut todella innoissani niistä...treenit menny perille.
En ole ainakaan puoleen vuoteen tehnyt erikseen etureisille mitään liikettä edellisen valmennuksen aikana ja syy siihen oli tuolloin, että ei tarvitse tehdä kun on jo hyvät lihat etureisissä ja ylläpitoa tulee kyllä muissa jalkaliikkeissä. Nyt ohjelmassa on etureisiliike ja sain kyllä itkeä ja huutaa kun oli niin tuskaista tehdä ja painoja sai vähentää reippaasti. Vaikka etureisissä olisi sopivasti lihasta, niin sitä pitää kuitenkin muokata lajiin sopivaksi. Mahtava fiilis jäi treenin jälkeen kun etureidet olivat hyytelöä ja melkein kolme päivää oli etureidet hellänä.
 Toinen mistä olen erittäin innoissani on syväkyykky vapaalla tangolla. En tiedä olenko koskaan edes tehnyt niin syvältä kuin nyt, mutta kunnon kyykystä on aikaa melkein puolitoista vuotta. Selkä ei kertakaikkiaan kestänyt mitään raskasta kyykkäämistä. Mutta  nyt ei mitään ongelmaa, ei mitään! Selässä ei ole tuntunut mitään kipua, vaan todella hyvä tuntuma takareisissä ja pepussa. Loistavaa!
Alussa pakko kyllä lämmitellä hyvin pelkällä tangolla muutamaan otteeseen, ettei tule loukkaantumisia. Mutta ei mulla aluksi ole häävit painot tangossa... vaivaiset 5kiloa yhteensä, mutta jostain se lähettävä. Tällä viikolla kokeilen nostaa sitä 10kiloon. Kyykyt ovat todella hyvä liike jos haluaa muokata peppua ja minä todella tarvitsen massaa sinne alueelle.

Puhuin aiemmin, että treenejä on viikossa viisi, mutta nyt tuli juuri muutos että lisättiin kuudes treeni, nimittäin ulkotreeni. Onneksi Spartan Gearin treenileireillä on tuttua loikat ja hypyt, joten on vähän helpompi aloittaa kuudes treeni ulkona. Vaatetta vaan päälle ja ulos! ;)

Vaikka fysiikka olisikin kunnossa kun kisa ajankohta lähestyy niin pitää hyvissä ajoissa panostaa ja harjoitella esiintymistä ja poseeramista. Varsinkin Bikini Fitnesissä se on todella tärkeää, lähes puolet pisteistä tulee siitä. Pitää osata näyttää parhaat puolensa, olla itsevarma, persoonallinen ja näyttävä. Ollaan harjoiteltu pienessä kisaporukassa Lohjan uimahallin peilisalissa kerran viikossa tai kahdessa. Tunnin verran harjoitellaan vierekkäin vertailuja ja T-kävelyä. Itselläni vahvin osuus on T-kävely, joten pitää panostaa vertailun poseeramiseen vieläkin enemmän. Ongelmana minulla on lantion liikkuvuus, mitä liikkuvampi se on sen paremmin saa muotoja poseeramiseen.

Sivuposea

Liikkuva kuva :D

Olen nyt myös panostanut enemmän lihasten huoltoon kotona. Sponsorini Spartan Gearin foam-rollareilla olen rullaillut jalkoja, selkää, käsiä ja peppua. Paras hetki olisi rullailla sitä lihasta mitä on treenannut saman päivän aikana ja myös päivät sen jälkeen. Ja jos esim. stressistä hartia seudut kireytyy niin niitäkin rullailen tarpeen mukaan... Parhaan hetken olen huomannut kun illalla katsoo telkkaria niin telkkarin edessä lattialla hyvä samalla rullailla ja venytellä, unikin tulee paremmin
 Käytän sinistä Eva Foamroller -hierontarullaa (pilates-rulla) lähes koko kehoon,  Eva Foamroller antaa lihaksillesi syvähuollon treenin jälkeen. Se palauttaa pehmytkudostesi ja lihaskalvojesi eheyden ja pituuden helposti, tehokkaasti ja turvallisesti. Tumman sininen Rumblerolleri toimii kireiden lihaskalvojen avaamiseen, sopii niin kuntoilijoille kuin myös kovaakin treenaville. Rumblerollerin suuret nystyrät venyttävät lihaskalvoja tehokkaamin kuin perinteinen Eva foamroller, tästä syystä rullailu tehdään hitaammin jolloin haluttu tulos saavutetaan. Tällä rullalla aukeaa kireämmätkin lihaskalvot. Tätä  käytän varsinkin runnomaan takareisiä, ihan paras siihen! Punaisella kovalla trigger pallolla saa käsiteltyä todella hyvin "kipu/trigger" pisteet. Käytän varsinkin peppulihaksille kun foam-rullalla ei pääse niin kohdistetusti tiettyyn lihakseen. Monet käyttää myös tennispalloa samaan tarkoitukseen. Sattuu mutta kannattaa kokeilla ;)

Hyvä tehdä tästäkin rutiini, säännöllisyydestä hyötyy enemmän :)

Syömiset ovat oleet ihanaa vaihtelua... Aamupuuroa on enemmän ja sitä mielelläni aina syön. Aiemmin ruokavaliossani oli paljon kananmunan valkuaisia ja jouduin aina heittämään keltuaiset lavuaarista alas. Todella haaskausta! Mutta nyt aamupallalla vaihtoehtoisesti saan syödä kananmunaa keltuaisineen. Tai toinen maku elämys on ollut että saan aamupuuroon vaihtoehtoisesti laittaa nokareen VOITA! <3 NAM! Välipala muuttui niin että saan ruisleipää, supernam! Luonas ja päivällinen on aika samat kun aiemmin, mutta sain muutama hyvän vaihtoehdon lisää. Illalla tuttu rahka, johon en ole vieläkään kyllästynyt ja lisäksi pähkinöitä. Hedelmiä olen myös saanut enemmän kuin aiemmin ja treeni-ja lepo päivien ruokamäärät ovat nyt samat.

Paino oli lähtötilanteessa 61,2kg ja nyt 61,6kg, pientä nousua siis. Mutta en tiedä onko tuo luku kuinka tarkka kun alkoi viikonloppuna "naisten vaivat", jotka varsinkin minulla kerää nestettä. Uusi mittaus taas kahden viikon päästä.


Tällä viikolla ekaa kertaa olisi ulkotreenit, toivon mukaan ei hirveesti sada taivaalta mitään ;)