Kaikki alusta UUSI VALMENNUS...lähtö laskenta än yy tee nyt!

Yhteistyöni Fitfarmin kisavalmennuksen teamissa on päättynyt. Olen kuitenkin iloinen että löysin kaksi vuotta sitten Fitfarmin nettivalmennuksen, jolla pääsin alkuun terveelliseen elämän tapaan. Syömiseni oli ennen todella huonolla mallilla, söin ehkä kaksi kertaa päivässä ja määrä oli todella alhainen. Liikkuminen ja urheilu oli kuitenkin aina mitä tykkäsi tehdä, mutta tuloksia ei tullut kun syömiset oli vääränlaiset. Liikuin kuitenkin ahkerasti ja kausiluonteisesti riippuen elämäntilanteesta. En mennyt liikkumisen kanssa tarpeeksi yli omien mukavuusalueen, joten kehittyminen oli hitaanlaista.

Nettivalmennuksesta toiseen sain syömiset ja liikkumiset pikkuhiljaa paremmaksi ja söin päivässä neljä kertaa kunnolla. Liikunta lisääntyi ja alkoi tuloksia syntymään ja haluttuja muotoja alkoi kehittymään. Siitä innostus lajiin syttyi todella palavasti. Nälkä kasvoi syödessä ja kilpailu henkisyys kasvoi entisestään. Halusin mennä kilpailemaan, enkä kadu päivääkään että lähdin!

Olen kasvanut henkisesti todella paljon ja samoin parisuhteeni koko kisaprojektin aikana. Kiukuttelin ja mielialat vaihtelivat todella monta kertaa päivän aikana ja huomasin kuinka hölmöistä asioista otin herneen nenään ja kuinka pitää oppia että se maailma ei pyöri vain sen fitneksen ympärillä. Ensimmäiset kisat teki valitettavasti minulle sen, että päässä ei pyörinyt muuta kuin kisa-aiheet. Mikä on yleistä kun kyseessä ekat kisat, kaikki on uutta ja jännää. Nostan hattua miehelleni, perheelleni ja ystävilleni, että jaksoivat kaikki huonot puolet ja kannusti kun sitä tarvitsin.

Nyt viisaampana ja kokemusta rikkaampana, tiedän mitä se kisaaminen on ja mitä se vaatii henkiseltä ja fyysiseltä osalta. Toivon mukaan otan kokemuksesta oppia suhteuttamaan tärkeät asiat, että se fitness ei ole ykkösenä elämässä. Minulle ykkösasiat ovat perheeni, ystävät, hyvä työpaikka ja onnellisuus ja siinä seassa fitness. Tämä on mun juttu, en mä tätä muuten harrastaisi, jos en pitäisi tästä. Mutta PALAVA HIMO on edelleen lajia kohtaan, se ei ole hiipunut mihinkään! Ammattilaisille tämä on elämäntapa ja fitness on yksi tärkeimpiä asioita elämässä. Minä teen tätä himosta urheiluun. HALUAN ja TEEN parhaani. Joko se riittää kärkisijoille tai ei, mutta teen tätä itseni takia. Tämä pakostikkin unohtuu välillä, mutta silloin pitää mennä itseensä...pysähtyä ja miettiä. Tässä kaikessa oppinut tuntemaan itseäni ja kehittämään itseäni paremmaksi ihmiseksi. Kaikki tämä on ollut erittäin herättävä kokemus, huonoja ja hyviä kokemuksia.

Be the best of you...EVER!

Eilen alkoi UUSI valmennus UUDEN valmentajan kanssa. Päävalmentajani, kehon-ja spyyke huoltajani on Tanja Koskinen. Huippuosaaja Tanja Koskinen valmensi viime Lahden Nordic Fitness Expossa junior Bikini Fitness kisaajaa Eerika Heinistä. Niinkuin olen mainnut Eerika menestyi hyvin ensimmäisissä kisoissa.

Tanja on vanha tuttu entuudestaan, hän on auttanut minua paljon kun valmistauduin ensimmäisiin kisoihini Fitfarmilla. Treeneissä ollut apuna ja ollut henkisesti tukena, ilman häntä moni asia olisi mennyt pieleen. Käydään samalla salilla Lohjalla ja nähnyt kun hän on valmentanut Eerikaa kisoihin. Huippuosaaja, ei siihen muuta tarvita selitellä. Tanjalta saan sitä henkilökohtaista valmennusta, mitä olen kaivannut. Hänellä olen käynyt paljon urheiluhieronnassa säännöllisesti, todella hyvät otteet ja hän on saanut kaikki niskalukot ja muut ongelmat hoidettua, mitkä ovat vaivanneet kauan. Treeneissä hän ei anna armoa, vaan laittaa puskemaan mukavuusalueen yli, niin silloin tulee tuloksia. Tällöin omissa treeneissä yksin osaa piiskata tarpeeksi kovaa. Tekniikkaa hiotaan myös että tehdään oikealla lihaksella ja eikä tule loukkaantumisia. Hän on myös erittäin tarkka ravinnon laadusta ja määrästä, ruokavalio suunnitellaan jokaiselle sopivaksi tilanteen mukaan. Hänestä huokuu ammattimaisuus, jota ihailen paljon.

Viime sunnuntaina kävin Tanjan luona ja otettiin lähtökuvat valmennukselle. Jälkikäteen kuvia katsellessa pieni alakuloisuus iski kun kuvissa näkyi nesteinen pallo. Tuli sellanen fiilis, että ihan kuin en olisi koskaan salilla ollutkaan... Nestettä kertynyt paljon kun olin kipeenä kaksi viikkkoa, antibiootti kuuri ja maaten sohvalla.
Sain myös uudet ruokaohjeet ja treeniohjelman. Hassua katsoa ohjeita kun ne poikkesi todella paljon edellisestä valmennuksesta. Kivaa opetella uutta :)

Treenejä tuli viisi kertaa viikossa ja kuuden viikon välein vaihtuu ohjelma. Jalat kaksi kertaa viikossa, jossa panostetaan nyt kunnolla takareisiin ja pakaraan. Myös selkään ja olkapäihin panostetaan. Nyt joutuu todella opettelemaan uutta, kun treenit ovat täysin erilaiset kun on tottunut...esim. joka liikkeessä on eri tempo-rytmi ja treenit ovat kovat.

Ruokavalio muuttui hurjasti myös verrattuna edelliseen valmennukseen. Puuro jäi tietty aamulla ja sitä tuli lisää. Puuro on kyllä parasta aamulla <3 Kerron myöhemmin lisää ruokavaliosta.
Kaksi viikkoa katsotaan miten kroppa reagoi ja tehdään ehkä muutoksia. Kuuden viikon välein otetaan kehityskuvat, jotka päivitän sivuilleni. Tuskin maltan odottaa miten kroppa muuttuu :)

Tosiaan eilen aloitettiin valmennus ja päivä alkoi hieronnalla. Tanja hieroi selän ja kädet, lähti nesteetkin liikeelle. Kirosanoissa en paljoa säästellyt, kun Tanja kaivoi kunnolla jumit pois, auts! Niskahartiat olivat taas tästä pienestä stressistä kireytyneet...
Saman päivän illlalla tehtiin ensimmäinen treeni...jalkatreeni. Voi sitä itkua, hikeä, hampaiden kiristystä ja huutoa! Mahtavaa, tätä lisää! Pitkästä aikaa saanut treenata noin kovaa ja vaikka inhosin tilannetta, niin jälkikäteen olin niin ylpeä ja motivaatio oli korkeuksissa. Treeneissä valmentajaa kohtaan oli selvästi viha-rakkaus suhde. Mutta valmentajan pitää olla tiukka ja vaatia sitä mihin kroppa oikeesti pystyy.

I feel like a wonder woman!

Tästä se sitten lähtee....vuoden lihatalkoo projekti on aloitettu ja motivaatio on huipussaan. Ihana tunne kun tuntee että voi nostaa vaikka vuoren pois tieltä! :D

Minä ja Jari Mentula Nordic Fitness Expo 2013 :)

Kiitos kaikesta Fitfarmin tiimi! Sain tutustua ihaniin ihmisiin ja toivotan teille onnea ja menestystä tulevaisuuteen! :)


Kaikille lukijoille mahtavia treenejä :)

Pssst....Kuvia ja treeni videoo lisätty instagramiin...

Nordic Fitness Expo-messuilua ja kaunistautumista kilpailuihin!

Viime viikonloppu oli todella vauhdikas!

Perjantaina ajoin Lahteen Letic liikuntakeskukseen, jossa Gabriella Bankuti piti aamu kymmeneltä luentoa ja sen jälkeen treenattiin. Leiri oli lähinnä tarkoitettu niille, jotka ovat kisaamassa tai aikovat tulevaisuudessa mahdollisesti kisata, päiväleiri kesti n.klo.10-15. Meitä oli paikan päällä vain kourallinen, joten saatiin todella yksityiskohtelua jokainen. Luennolla hän selitti englanniksi omia näkökulmia fitness maailmasta ja kisaamisesta ylipäätään. Hän näytti omia kisakuviaan vuosien varrelta ja kertoi miten on muuttanut treenejään ja ruokavaliotaan aina tarpeen mukaan mitä piti kehittää. Huikeita saavutuksia tehnyt ja nykyään hän valmentaa kisaajia Unkarissa, joten toistaiseksi omat kisaamiset jääneet hetkeksi pois. Vaikka hän ei kisaakaan, niin uskomattomassa kunnossa hän on koko ajan. Hän ei lopeta omaa elämän tapaansa treenata ja syömiset ovat edelleen kurinalaiset. Hänestä huokuu se palo fitness urheiluun, mikä on ihailtavaa!

Gabriella Bankuti Fitness kuningatar

Luennon jälkeen treenattiin poseerauksia ja T-kävelyä. Osa tytöistä on aiemmin treenannut näitä, mutta osa ensimmäistä kertaa. Samassa Gabriella katsoi jokaisen fysiikan ja kertoi mitä pitäis kehittää ja mitä oli hyvää.
Itse sain hyvää palautetta siitä, että poseeraukset näyttävät hyviltä ja ne tulevat luonnostaan, mutta niitäkin pitää aktiivisesti harjoitella lisää. Lisäksi on hyvä rakenne bikini fitnekseen, sekä kaunis hymy ja kasvot :) Rakentavaa krtiikkiä sain että olkapäihin tarvitsen lisää muotoa, samoin takareisiin ja peppuun (jonka tiesin jo) ja selkää pitäisi vieläkin kehittää lisää että sivuasennossa saadaan isompi U-muoto/kaari. U-muotoa saa myös kun lisää liikkuvuutta selkään, mikä on ollut aiemmin isompikin ongelma, mutta nyt saatu pikkuhiljaa lisää liikkuvuutta.

Sitten treenattiin pakaroita, mitä olin odottanut. Tehtiin kiertoharjoittelua neljällä eri liikkeellä: (neljä kierrosta ja 10-15toistoa)
- suorinjaloin maastoveto käsipainoilla ja varpaiden alle pikkupainot, jotta takareidet venyvät enemmän. Tuntuu tosi hyvin takareisissä.
- polvet maassa pystyasennossa, kaveri piti nilkoista kiinni ja hitaasti jarruttaen kädet edellä kohti maata ja ponnahdus ylös. (saman tyyppinen liike kuin mitä tehdään GHR-laitteessa) Tuntuu tosi hyvin takareisissä. Minulla usein alkaa vetämään pohkeista suonta, jos en ole venytellyt tai juonut tarpeeksi vettä.
 - seistään ja kahvakuula kahdella kädellä kiinni, toinen jalka nousee suorana taakse 90 asteen kulmaan, jolloin kahvakuula koskettaa maata "baletti-asento/T-asento". Vuorotellen ja tuntuu pepussa.
- kahvakuula pääntaakse painoksi, rauhallinen kyykky, peppu pitkälle taakse. Tuntuu todella hyvä polte pepussa.

Treenien jälkeen tukka pystyssä ja hikinen selkä. Gabi tsemppas loppuun asti :)

Tämän jälkeen oli aerobisen vuoro, jossa minun oli pakko ottaa kevyemmin kun en ollut täysin terve vielä. Gabriella painotti että tämmöinen harjoite polttaa hyvin rasvaa, jos on rasvaisuutta peppu/jalka-osastolla. Kierroksia tehdään kolme. Minuutin tauko.
- aerobic korokkeelle astuminen (korkein muoto) hitaasti alas ja ylös, kahvakuulat käsissä (8kiloa),
15toistoa/jalka
- sumoveto, eli jalat leveällä asennolla, varpaat ulospäin, kahvakuula keskelle, kyykky alas ja ylös, että kuula osuu lattiaan, purista ylös liikeessä peppua tiukaksi, 30 toistoa (24kiloinen kuula)
- lyhyt kuminauha nilkkoihin ja sivuttain liike kantapäät edellä molempiin suuntiin, 20toistoa/jalka.
- toinen jalka korokkeella ja toisella jalalla sivulle nosto niin ylös kun saat, 15toistoa/jalka.

Aerobisen jälkeen pidettiin lyhyt lounastauko. Itse söin kevyesti, jotta seuraavassa treenissä ei tulisi huono olo (banaani, manteleita ja proteiinijuoma).
Tauon jälkeen mentiin kuntosalin puolelle, vuorossa selkä. Tehtiin neljä eri liikettä, kolme sarjaa ja toistoja 10-12.
- taljassa pull over myötäotteella (mun ehdoton lemppariliike)
- taljassa pull over vastaotteella
- maastaveto pienellä twistillä, pyöräytettiin olkapäitä vedon lopuksi. Tuntuu hyvä polte selässä.
- leuanveto laite, lavat ensiksi yhteen ja sitten veto ylös, jottei liikettä tehdä käsillä, vaan selällä.

Selkäharjoituksen jälkeen tehtiin olkapäät. Tehtiin neljä liikettä ja kolme sarjaa, toistoja n.10-12.
 - käsipainoilla (2-4kiloa). Toinen käsi tueksi rinnan alle suoraksi. Toisella kädellä painon kanssa sivuliike vastakkaisen käden yli.
- sama käsi, viedään käsi eteenpäin.
- sama käsi, viedään käsi sivulle.
- vaihdetaan kättä.
- molemmilla käsillä yhtäaikaa käsipainoilla sivuille liike, kyynerpäät ylöspäin.

Lopuksi tehtiin Gabriellan oma vatsatreeni, jolla hän itse kotona treenaa huikeita vatsojaan.
Kiertoharjoittelulla kolme kierrosta, neljä liikettä ja 10-20 toistoa.
- ylätaljassa "rukous" liike.
- tasapenkillä selällään, jalkojen heitto puolelta toiselle rauhallisesti ja hallitusti.
- tasapenkillä jalkojen heitto päänyläpuolelle, että peppu ja yläselkä irtoaa penkistä.
- jalat tuettuna vatsapenkissä. Ensiksi nopealla temmolla 10 suoraa vatsaliikettä, 10 vinoja ja 10 U-muodossa räjähtävä liike puolelta toiselle.

Gabriellan motto!

Tämän jälkeen oli kiljuva NÄLKÄ! Joten söin isoimman hiilihydraatti aterian mitä minulla oli, iso kasa basmatin riisiä, jauhelihaa, parsa&kukkakaalia, vihanneksia, ituja, kananmunanvalkuaista. Ihme etten kyllästy tähän ruokaan, nam <3


Juttelin siinä samassa Spartan Gear pääohjaajan Antti Nurmen kanssa, että osallistunko iltaleiriin vielä samana päivänä, jonka hän ohjaa Gabriellan kanssa. Päätin olla menemättä, koska en halunnut ylikuormittaa kehoani, kun en ollut vielä täysin terve. Mikä oli hyvä päätös, koska kaksi päivää messuilua oli vielä luvassa. Lähdin Motelliin lepäilemään ja keräämään voimia loppupäiville. Kuulemma iltapäivä leiri oli todella täynnä ja tahti oli kova.

Iltapäivä treenissä olisi ollut luvassa klo.17.00-20.00
- Rasvanpolttotreeni
- Kahvakuula jalkatekniikat
- Bodyweight harjoitteet, keskivartalo tekniikat, puhdas punnerrus, eläinliikkeet
- tekniikoiden yhdistäminen ja harjoitteiden rakentaminen
- Liikkuvuus harjoitteet
- Foamrollerin käyttö


Ensimmäistä kertaa olin Motellissa ja voin rehellisesti sanoa, että oli kyllä viimeinen kerta. Näin jälkikäteen naurattaa, mutta paikan päällä ei yhtään. Perushuone, jossa plussana oli jääkaappi, mutta ei sitten muuta....saippuaa ei ollut, vain tyhjä purkki lavuaarin päällä?! Ja hiekkaa oli lattialla ym... Noh edullinen se oli silti ja nukkumaan sinne olin vaan menossa. Motellia piti thaimaalainen yrittäjä, jossa samassa oli Thai ravintola. Tuli ihan mieleen Thaimaan reissu 4 vuotta sitten kun haju oli joka huoneessa sama. Lahden Hotellit olivat ylibuukattuja koko viikonlopun ajan kun oli Nordic Fitness Expo kisat messukeskuksessa.

Seuraavana aamuna lauantaina oli aikainen herätys, kello kuusi soi herätyskello. Laitoin itseni messu edustuskuntoon ja lähdin kohti Hotelli Cumulusta Eerika Heinisen luo. Aloitettiin kisameikillä ja lopuksi hiukset. Eerikalle oli todella ilo tehdä meikki, kun iho oli niin hyvässä kunnossa ja hänellä on niin hyvä luusto kasvoissa. Eerika pyysi että tehdään lähes samanlainen meikki kun hänellä oli Jyväskylän karsinnoissa, eli bikineihin sopivat sävyt. Kirkkaan hohtava sininen oli toiveena luomivärinä ja hiukset kiharalle. Itse ja Eerika oli lookkiin tyytyväinen. Lauantaina oli Nicole Wilkins Bikini Fitness kisat, jossa Eerika sijottui mitallille 6. HUIPPUA! Lisää kisakuvia Jonnen galleriasta.

Eerika valmiina Nicole W. kisoihin!

Samalla kyydillä mentiin messukeskukseen, Eerika lähti kisaajien takahuoneeseen valmistautumaan ja minä Spartan Gear pisteelle töihin edustamaan :)
Päivä messuilla oli hektistä ja myytiin todella hyvin tuotteita. Eniten meni Foam roller-hieronta/pilates rullia, jotka ovat Spartan Gearin huipputuotteita, koska niissä ei ole sisällä ilmaa. Monet kaupassa myytävät tai toisen firman myydyt foam rollerit sisältävät ilmaa, joten ajan kanssa ne lyhistyvät/pehmenevät ja rulla on käyttökelvoton. Mutta näin EI käy Spartan Gearin rullalle! Toinen mitä myytiin paljon oli Spartan Gearin mustat treenihousut, jotka ovat minun ehdottomasti suosikki treenihousut ikinä! Niissä on korkea vyötärö, joka mukautuu todella hyvin vartalon mukaan, joustaa ja ei purista! Ensi vuoden vaihteessa materiaalista tehdään vielä kestävämpää ja sitten tulee uusia värejä <3

Oma naama löytyi Spartan Gearin ständiltä :D

Lauantai päivän päätteksi mentiin koko Spartan Gear- tiimi syömään Lahden parhaimpaan Italialaiseen ravintolaan syömään, odotettiin melko kauan pöytää, mutta itselle tilattu pasta ja lihapullat oli odottelun arvoiset. Maha pulleana menin hotellille lepäämään, kun muut menivät vielä iltadrinksulle lähikuppilaan. Aamulla minulla oli kuitenkin taas aikainen herätys.

Sunnuntaina herätys onneksi vasta seitsemältä ja vuorossa SM-kisat. Eerikan luona kahdeksan pintaan tekemään uudestaan meikkiä ja hiuksia. Aloitettiin meikistä ja Eerikan toiveiden mukaan tehtiin hieman vaaleammin silmät kuin lauantaina. Huomattiin että monelle muulla kisaajalla oli paljon vaaleammat ja luonnollisemmat meikit. Hiuksissa oli hieman enemmän haastetta kun hiuksia ei pesty edellispäivän lakoista ja yön hikoiluista. Hiukset tietenkin hieman sähköstyivät ja yritin saada pörröisyyttä pois hiuksista. Kiharrettiin hiukset samallalailla kuin lauantaina. Mutta näin jälkiviisaana olisi voinut, jotenkin esim. lavuaarissa pestä hiukset edellisiltana, jotta hiukset olisivat puhtaat ja helpompi käsitellä. Harmittaa tietenkin, että hiukset olisivat voineet olla vielä paremmat sunnuntai kisassa näin jälkiviisaana. Sijoitus oli Eerikalla SM-kisoissa 7. Olisi ollut pienistä jutuista kiinni, että olisi päässyt mitalleille kuuden parhaan joukkoon, mutta silti huikee suoritus ensimmäisiksi SM-kisoiksi ja Eerika kuitenkin sai kaksi pokaalia kotiin viemiseksi, mikä on paljon. Olen niin ylpeä Eerikasta! <3 Ja onnea myös huippuvalmentajalle Tanja Koskiselle, joka valmensi isolla osaamisella kovan kisaajan fitness lavoille!

 Sunnuntai messupäivä Spartan Gear pisteellä oli taas aikamoista, ihmisiä oli paljon ja myytiin myös hyvin. Itse väsyneenä hassuttelin ja ihastuin muskeli treenihousuihin ja laitoin ne jalkaan. Kyllä oli niin katseenkääntäjä housut, että oli kiva saada ihmiset hymyilemään ja hämmentymään ;) Pitäsi viel rohkaistua ja laittaa myös treenatessa jalkaan, varmasti Lohjan Bodauksen pojat/likat antavat hilpeää palautetta housuista. Päivän päätteksi purettiin ja siivotiin ja lähdin ajamaan kohti Lohjaa.

Väsyneenä hirveä virnistys päälle :D

Meillä oli todella kiva tiimi, joten päivät menivät todella nopeasti ja mukavasti. KIITOS kaikille Spartalaisille <3

Mikko, Janina, Gabriel, Ville ja Antti

Sunnuntai messupäivän aikana ääneni hävisi melkein kokonaan, oli sellainen piipittävä viskibasso-ääni ja päätä alkoi vihloamaan ja ajaessa kotiin olo paheni huomattavasti. Kotona alkoi nousemaan takas kuume. Lääkäriin oli pakko mennä ja sain antibiootti kuurin. Virus edelleen, mutta pahempana ja samalla silmätulehdus.
Tämä viikko mennyt lääkärin määräyksestä PAKKOLEVOLLA, puhekiellolla ja rentoutumisella... Nyt ollut niin hektistä, että kroppa ei pysy perässä, nyt pakko ottaa iisisti. Vuokrattiin eilen mieheni kanssa Angelina Jolie Maleficent leffa, joka oli todella katsomisen arvoinen ja Hugh Jackman X-men days of future past oli myös hyvä. Rentoutumisen merkeissä nautiskeltiin Ben&Jerrys jäätelöä, joka oli minun cheatmeal hetkeen, hyvällä omatunnolla nautin <3

Toivon mukaan saan nyt kropan kuntoon ja pääsen piakkoin treenaamaan, niin hirveä hinku olisi päästävä treenaamaan kun makanut taas 2viikkoa.

Eilen ilmestyi osa 2 Golden Cap-siideri "naisten etkot"-mainos sosiaaliseen mediaan, tästä kuvasta moni tunnisti paremmin kasvoni.

Golden Cap siideri "Naisten etkot"

Pitäkää itsestänne huolta, syökää vitamiinit ja maitohappobakteerit, jotta pysytte terveenä näin flunssa aallon aikaan :)

Kahvakuulaa, mallikeikkoja ja Fitness Expo...

Pari viikkoa sitten olin Turussa Spartan Gear kahvakuula-ohjaajakoulutuksessa. En selvinnyt mustelmitta, mutta hengissä ollaan ja uutta on kivaa opittu :)

Koulutuksessa oli erilaista porukkaa. Osalle kahvakuula oli jo tuttu ja osalle tämä oli ensimmäinen kerta, kun käsittelee kunnolla kahvakuulaa…kuten myös mulla. Ohjaajakurssi oli enimmäkseen niille, jotka ohjaajat kahvakuula tunteja, mutta myös niille jotka haluavat hioa tekniikkaansa, tai hakea uutta vaihtelua liikunta harrastuksiinsa. Minulle tämä oli taas sitä, että osaan hallita paremmin omaa kehoa ja saan erilaista ärsykkettä omaan liikkumiseen. Varsinkin kilpaurheiluun on kiva saada uusia vaihtoehtoja sali harjoittelun lisäksi, mutta en pois sulje sitä vaihtoehtoa, että tulevaisuudessa voisin ohjata tuntejakin kilpaurheilun jälkeen.

Heti ensimmäisellä tunnilla saatiin ottaa kahvakuula käteen, että saisimme tuntumaa kuulaan ja pian se liikkuikin kätevästi näin ekakertalaisellakin. Ensin tehtiin yksin ja sitten paljon liikeitä parin kanssa.

Kahden päivän aikana käytiin ensin hieman perustekniikka läpi ja sitten erilaisia harjoitteita. mm.

- Etuheilautus kahdella kädellä & yhdellä kädellä. (Ponnistetaan lantiolla vauhtia ja kuula antaa myös voimaa liikeeseen.)

- Rinnalle veto. (Tehdään liike etuheilautuksesta yhdellä kädellä, heilautus rinnalle.)

- Korkea veto (Etuheilautuksesta kyynerpäästä nosto ylöspäin.)

- Räkki-asento (Välivaihe monille työntö ja punnerrusliikkeille.)

- Erilaisia punnerruksia (Punnerretaan rinnalta pään päälle.)

- Työntö.

- Erilaisia tempauksia (Todella haastava tekniikka, heilautuksesta rinnasta suora liike käsi suoraksi pään yläpuolelle.)

- Erilaisia kyykkyjä (Esim. etukyykky, hindukyykky, kasakkakyykky, askelkyykyt ja jännehyppy.)

- Erilaisia vatsalihas harjoitteita (Esim. istumaan nousu, venäläinen kierto, linkkuveitsi ja lantion nostot.)

- Liikkuvuus harjoitteita kahvakuulan kanssa. (Esim. askelkyykyt ja kasakkakyykky.)

- Ulkoharjoittelua parin kanssa ja yksin.

Ote kahvakuulasta on merkittävä tekijä. Tekniikka pitää olla puhdasta, muuten liikesuoritus kärsii, loukkaantumisriski kasvaa ja kämmenen iho rikkoutuu. Itsellä tekniikka ei ollut mitä puhtain kun ensimmäistä kertaa kuulaa käytin ja iho jo rullalla ensimmäisillä tunneilla. Loppupäivän iho oli todella hellänä ja varsinkin seuraavana päivänä. Pahimmissa tapauksissa pystyy teippaamaan oikealla tekniikalla kämmenet urheiluteipillä jos iho on rikki.

Perusotteet:

• myötäote
• vastaote
• apinaote
• alaote (sarviote kahva alhaalla)
• yläote (sarviote kahva ylhäällä)
• kuulaote (kuulasta ote pohjasta tai sivusta, ei kahvasta)
• vasaraote
• syväote

Toisena päivänä tehtiin kahvakuula harjoitteita ulkona, mikä oli hauskin osuus . Tehtiin yksin ja parin kanssa. Spartan Gearin ohjaaja Antti Nurmi nappasi lennossa hauskoja kuvia harjoitteista…Tehtiin jonglööraustekniikoita, slam-tekniikoita, heittoharjoitteluita, veto- ja työntöharjoitteita ja parin kanssa kilpailtiin innolla muita vastaan. Kuvasarjassa tehtiin parin kanssa vuorotellen harjoitteita kaksi kierrosta muita vastaan.

Yliolan heitto kahdella kädellä

Työntö eteen yhdellä kädellä

Työntö eteen yhdellä kädellä

Yliolan heitto yhdellä kädellä

Ympyrässä tehtiin jonglööraus harjoitteita yksin.

Aluksi ja lopuksi tehtiin lämmittelyt ja venyttelyt

 Lopulta saatiin diplomit ja jäi todella hyvä mieli että taas opittu uutta ja kivaa. Sain lisää haastetta liikkumiseen ja urheiluun. Kiitos Spartan Gear! <3

Ryhmärämä diplomit kourassa!

Olen käynyt myös lisäkoulutuksissa liittyen kauneudenhoitoalaan. Minulle uusi tuotesarja ranskalainen Guinot, jolla teen jatkossa mm. kasvohoitoja ja vartalohoitoja vuokratuolissani. Erittäin arvostettu sarja ja perustettu Ranskassa 1963. Todella mielenkiintoinen tuotesarja ja odotan innolla, että pääsen näitä käyttämään. Itseasiassa itse olen jo hieman päässyt kokeilemaan tuotesarjaa, kun saatiin tuotekassi koulutuksessa mukaan, mm. käsivoide ja kasvoille rakeellinen kuorinta. Lisäksi minulla oli reilu viikko sitten Golden Cap siiderin mainoskuvaukset, joihin valmistauduin edellis iltana. Laitoin stressaavalle iholleni ja silmilleni harso naamiot, jotka kosteuttavat, kirkastavat, kiinteyttävät, eli pikakaunistaa juuri ennen tärkeää "juhlaa". Meikistä ja kasvoista tulivat pirteän näköiset kuvauksia varten. Harsokasvonaamiota kutsutaan tutulla nimellä ”Tuhkimo” naamioksi, joka on nyt uutuus tuote Guinot sarjassa. Aivan loistava ennen juhlia aikuiselle iholle, joka pikaisesti tuo tarvittavaa pirteyttä kasvoille. Itse en kiinteyttä tarvitse, mutta silloin tälllöin ei ole haitaksi.

MUUMIO!!!

Golden Cap kuvaukset olivat Veikkolassa ja oli ihanaa kun ei tarvinnut itse huolehtia meikkauksesta, hiuksista tai vaatteista. Useimmat kuvaukset joissa olen ollut kesän aikana, olen itse meikannut ja laittanut hiukset. Outoa oli kyllä mennä kuvauspaikalle ja tervehtiä kuvausväkeä täysin naturelli lookissa. Oli ehkä hieman ”alaston olo”, mutta eipä menny kauaa kun istuin jo meikkaajan edessä laitettavana. Erikseen oli stailaaja, joka valitsi vaatteet kuvausten teeman mukaan. Hiukset, meikki ja vaatteet valmiina… sitten vaan kameran eteen! Paikalla oli minun lisäksi kaksi muuta mallia, nais- ja miesmalli. Kuvaajana oli Lars Johnson. Golden Cap siideri mainokset tulevat sosiaaliseen mediaan, eli yleisesti nettiin, Facebookkiin ja Instagramiin. Mainoksissa mainostetaan uutuus makuja ajankohtaisilla teemoilla kuten: ”tenttikausi ohi”, ”naisten etkot” , ”selfiet” ym. Mainoksia näkyy nyt pitkin syksyä. ;)  Kuvauksiin meni aikaa noin kuusi tuntia. Lounastauko pidettiin välissä. Tarjolla oli pizzaa ja salaatteja…Tällä kertaa minulla EI ollut mukana omia eväitä, vaan söin salaatteja ja pari pizza palaa kun on valmentajalta lupa syödä silloin tällöin vapaammin. Oli kyllä pirun hyvää pizzaa, kun sitä saa niin harvoin. Vatsassa vähän kyllä nipisti jälkikäteen. Tänään tuli ensimmäinen Golden Cap mainos, jossa näkyy minun naamani. Itse en itseäni tunnista kuvasta, kun tyyli on todella erilainen kuin yleensä, mutta on se kiva saada vaihtelua tähänkin naamaan. ;)

Hiusmallina olin myös ekaa kertaa reilu viikko sitten KC Professionallilla. He hakivat malleja trendi värjäyksiin ja leikkauksiin Helsingissä. Haku oli avoin casting-tilaisuus ja menin riskillä paikanpäälle näyttämään hiuksiani, että sopivatko ne heidän teemaan. Paikalla oli minun lisäksi yli 30 tyttöä ja he valitsivat VAIN 10 mallia. Olin onnekas, ja he valitsivat minut siihen kymmenen joukkoon Tuli tosi hyvä mieli :) Kaikille malleille oli tarkoitus tehdä erilainen värjäys ja/tai leikkaus trendin mukaan, joka näytetään saman päivän näytöksessä alan ammattilaisille koulutuksena. Paljon on ollut trendinä liukuvärjäyksiä ja se on vielä trendissä mukana, mutta pienellä twistillä. Minulle tehtiin BALAYAGE värjäys, eli luonnollinen raidoitus tai liukuväri. Minulla oli todella hyvä pohja alla, niin siihen oli hyvä tehdä tämän tyyppinen värjäys. Ensiksi värjättiin tyvi, sitten tehtiin balayage. Eli isoon pyörö harjaan laitetaan väriä, jolla tehdään näitä esim. raitoja, joko vaan latvaan tai koko matkalta hiuksiin. Annettiin vaikuttaa, pestiin ja päälle laitettiin vielä hunaja ruskea väri koko hiuksiin, että raidoista tulee luonnollisen näköiset. Ja taas annettiin vaikuttaa, pestiin, föönattiin, muotoiltiin ja siistittiin latvat. Aamu kymmenestä ilta kahdeksaan kesti päivä. Tarjottiin lounas, mutta tällä kertaa minulla oli mukana tutut omat eväät… kanaa, parsakaalia/kukkakaalia, kananmunanvalkuaista, basmatiriisiä ja kurkkua. Muut herkuttelivat intialaista, tuoksui hyvälle. Lisäksi saatiin MUHKEA tuotekassi. Sain itse valita ja otin Kc Professionallin värjätyille hiuksille shampoon, hoitoaineen, ruskea sävyisen kuiva shampoon ja kiiltolakan. Kunnon hemmottelu päivä! Kuvia ei olla vielä saatu. Laitan niitä heti kun ne tulevat.
 

Tässä esimerkki balayage värjäyksestä.

Olin myös tutun kuvaajan Tomi Norrbyn kanssa studio kuvauksissa Lohjalla. Tehtiin ihan perussettiä. Tarkoitus oli kokeilla erilaisia valoja ja asetuksia. Lainasin kihlatultani Markulta isoa kauluspaitaa ja siihen stailasin vain siihen sopivan huuli meikin ja tumman silmä meikin. Tuli kyllä erilaista kuvaa, jota on aina kiva saada mallikansioon. 

Tällä viikolla on nyt lepoviikko. Ehdin tekemään maanantaina ensimmäisen aamuaerobisen Vili-koiran kanssa, mutta sen jälkeen alkoi kipeytymään kurkku ja päätä vihlomaan. Kuume nousi yöllä ja olo oli todella kamala. Ei pystynyt hengittämään ja nukkuminen oli hankalaa. Kävin lääkärillä, joka mittasi tulehdusarvot ja tehtiin nieluviljely. Tulehdusarvot olivat koholla, mutta onneksi nieluviljely oli negatiivinen, eli virus kyseessä. Antibioottikuuri piti lopettaa heti, koska se heikentää lisää kehon puolustusta. Nyt maitohappobakteerikuuri sen sijaan. Elokuussa olin viimeksi kipeä ja silloin oli korvissa tulehdus ja sain myös antibioottikuurin. Nyt saatu käsky, että pakko lopettaa stressaaminen…se heikentää kehon puolustusta, joka altistaa tulehduksille. Joo, kyllä tiiän, että on stressiä. Joka paikkaan pitää ehtiä ja tehdä, mutta päivässä loppuu tunnit kesken…Onneksi kohta helpottaa, kun asiat selkeentyy, eikä ole niin kiire joka paikkaan. :) Nyt ollut paljon lepoa, lääkeitä ja malttia, että pääsen terveenä Lahteen...

Huomenna perjantaina Lahdessa Letic liikunta- ja kamppailukeskuksessa on Gabriella Bankutin luento ja treeni, jossa hän kertoo kokemuksiaan kilpailemisesta ammattilaisena, valmentajana, sekä siitä, millaista on elää fitness maailmassa Treenissä luvassa Gabriallan oma vatsatreeni ja rasvanpolttotreeni. Kerron aiheesta lisää ensi viikolla.

Lahdessa on myös lauantaina ja sunnuntaina Nordic Fitness Expo kisat! Menen Spartan Gear pisteelle edustamaan. Saa tulla moikkamaan ja katsomaan tarjontaa! ;) Mainitsin viimeksi, että kaverini Eerika Heininen on kisaamassa kumpanakin päivänä. Hänelle teen kisameikin, hiukset ja viimeistellään kisalookki. Laitan kuvia ja linkkejä viikonlopun jälkeen, että miten kävi kisoissa ja tietty omat kokemukset messuilta! Kaikille kisaajille hurjasti tsemppiä!!! Tästä viikonlopusta tulee HUIKEE!!! :D

Aktiivista viikonloppua kaikille! ;)