Päivitystä treeniin, jihaa!!!

Tätä on odotettu :D Kävin taas viime vkl Tampereella valmentajaa moikkaamassa, eli näyttämässä  kehitystä livenä ;) Kommenttia tuli sen verran että hyvää kehitystä tullut,yläkroppa näyttää hyvältä, hartialinja hyvä ja ryhti parantunut huomattavasti :) Etureidet saanu hyvin muotoa ja peppu näyttää ok:lta, eli nyt keskitytään vihdoinkin alakertaan kun selkä on paremmassa kunnossa että pystyy treenaamaan,jesjess!!! :D Treenit menny aiemmin neljä kertaa viikossa, nyt vaihtu treenit viiteen kertaan viikkoon ja hurjat on treenit, mä tykkään! Hikeä ja tuskaa ;) Kolmet treenit ois jaloille pyhitetty, nyt on jalat/peppu kovilla :)). Tällä viikolla päässy kokeilee uutta ohjelmaa ja vielä on vähän hakusessa esim. aloituspainojen kanssa, mutta ens viikolla pystyy arvioimaan paremmin. Loppuviikosta laitan viestiä valkulle että miten treenit menny ja tarviiko joitain liikkeitä muuttaa selän takia, ettei vaan ärsyynny/kipeenny.  Mä oon niiiin innoissani uudesta treeniohjlemasta että odotan koska taas pääsen salille :D Tampere käynnillä hyödynsin tietty pt-treenit Harri Forsbergin kanssa, treenattiin takareidet ja peppu, hikoilin kuin pieni possu(harmi kun ei tullu kuvaa) ja huhhuh siitä huutoa mitä pidin viimeisissä toistoissa, täysii vaan! :D Oli ilo huomata että pystyn tekemään paljon liikkeitä jaloilla ettei sattunut selkään ja kokeiltiin myös eri vaihtoehtoja jos myöhemmin tulee kipuja treenatessa. Ruokaohjelma muuttuu luultavasti ens viikolla, saankohan lisää ruokaa?? On se jännä kun treenipvinä ei maistu ruoka, mutta ääntä kohden vaan kurkusta alas ja lepopvinä hirvee nälkä, tähänkin oon jo aikalailla tottunut. :) Nyt kesähelteinä hikoilee todella paljon, minä ainakin...pelkällä lakanalla pakko nukkua. Ohjeiden mukaan juon vettä vähintään sen neljä litraa päivässä, aamulla ennen aamupalaa helposti menee heti yksi litra ja muut aterioiden välissä. Jos tulee juotua liian vähän tulee helposti päänsärkyä tai vatsa ei toimi ym... Ruususuolaa laitan välillä veteen jos ei pelkkä vesi mee alas, ruususuolaa käytän muutenkin ruoassa sen 6g/pvä. Aamulla "kuorallinen" vitamiineja, esim. kalkki, sinkki, monivitamiini ja sitruunan makuinen kalanmaksa-öljy(ei maistu millekkään kuin sitruunalle). Illalla sitraatti muodossa magnessium(mulla helposti vetää muuten suonta) ja sama öljy ku aamulla. Glutamiinia otan aamulla ja illalla ja treeni palarissa, sen on minun mielestäni yksi tärkeimmistä aminohapoista kun urheilee enemmän. Estää lihaskudosten menetystä kovassa urheilurasituksessa ja parantaa kehon omaa immuniteettiä. Treenit muuttuneet tällaisiksi... Takareidet: Haarakyykky smith "superslow" (törkeen hyvä tuntuma pakaraan ja takareisiin, vaikka tappo liike onkin) Reisikoukistus istuen Lantionnosto kahvakuulalla tai tanko (mun ehdoton lemppari liike, tosi hyvä tuntuma pakaraan) Triplasarja: reisikoukistus pallolla, suorinjaloinmaastoveto, hack-kyykky leveä vatsat (vapaa valintaiset) Olkapäät-ojentajat-rinta: Vipunostot sivulle yhdellä kädellä Supersarja: pystypunnerrus käsipainoilla, vipunostot sivulle käsipain. Supersarja: Vipunostot eteen tanko, rinnalleveto+punnerrus tanko Supersarja: Ranskalainen pään takaa maaten, push-down köysi Tasapenkki käsipain. Etunojapunnerrus Etureidet: Hack-kyykky smith päkiöillä Reisiojennus Triplasarja: vaakaprässi kapea, hack-kyykky kapea, "lankku-kyykky" käsipain. Vatsat (vapaa valintaiset) Selkä-hauis: Leuanveto avustettuna (tätä liikettä olen odottanut, kuolannut vaan kun muut ovat tehneet) Kulmasoutu vinopenkillä käsipain. Supersarja: Ylätalja rusetti, alatalja lapio rintaan Alatalja köydellä Hauiskääntö taljassa Hauiskääntö hammer käsipain. Reidet-pohkeet: Askelkyykky hyppy Bulgarialainen kyykky käsipain. (tämä myös tosi hyvä pakara liike) Sumoveto tanko Askelkävely Selänojennus pakara jännitys (hyvä tuntuma  jos puristaa tosissaan pakaraa yhteen) Askellus korokkeelle Pohkeet (vapaa valintaiset) Tämmöstä rääkkiä luvassa tähän kesään, oon ihan täpinöissäni ja kauhuissani :D Ajattelin että uusia kuvia vois ottaa taas lähiviikkoina oman ja teidän lukijoiden iloksi :)

Mitä syödään kun ollaan bikini fitness massa-kaudella?

Treenistä päässy jo hieman puhumaan ja pääsin laittamaan uusia kuvia kotisalistani :)Tykkään hurjasti Lohjan Bodauksen kotoisasta fiiliksestä. Ei tartte olla niin viimeisen päälle ja uutta että saa hyvän treenin tehtyä. Mulle riittää että on asenne kohdillaan että nyt treenataan ja mennään sen oman mukavuus alueen ulkopuolelle, vain silloin tulee tuloksia! Bodauksesta löytää juuri kaikki mitä tarvitsen ja nyt tässä kuussa treeni laitteet siirtyvät uusiin tiloihin saman talon kellariin. Ilmastointi paranee huomattavasti, eikä tarvi olla trooppisessa ilmastossa vaatteet märkänä. Tilaa tulee paljon enemmän ja uusia laitteita&välineitä tulee jonkin verran, mikä aina hyvää plussaa :)

Moni kyselee että mitä mä sit syön ku treenaan?? Voin sanoa että syön PALJON ja monipuolisesti ;) Päivässä syön viisi kertaa ja n.3-4h välein ja maha kyllä ilmoittaa koska ois taas ruoka-aika, tulee helposti huono olo jos ei saa syötyä siihen säännölliseen aikaan ja aineenvaihdunta hidastuu jos menee yli neljä tuntia... Hikoilen kuin pieni possu aina kun oon syöny ruoan, on se hyvä tietää että se keho toimii vielä toistaiseksi, toivon että myös tulevalla dieetilläkin...

Laitoin tänä aamuna otettuja kehityskuvia valmentajalle ja hän muuttaa tällä viikolla treeniä ja ruokavalioo jonkin verran, odotan innolla mitä sieltä tulee :) Katotaan jos kehtaan joskus laittaa tänne alusvaate kuvia kehityksestä, nyt ei ihan rahkeet riitä ;)

1.Tällä hetkellä aamupalalla syön puuroa, johon sekotan kaikki muut ainekset yhteen. Eli proteiini-jauhetta(suklaan makuinen on mun ehdoton lemppari, suklaapuuro<3), soijalesitiiniä,glutamiinia, marjoja/piltti.

2.Lounaalla Lihaa,kanaa tai kalaa, parsaa tai kukkakaalia, vihanneksia, rasvatonta raejuustoa, oliiviöljyä ja jos samana pvänä treenaan, pastaa, riisiä tai perunaa. (sokeroimatonta ketsuppia hiukan)

3.Välipalana joko suklaa proteiini-juoma tai rahka, cashey-pähkinöitä ja marjoja.

4.Päivälinen eli raskaimman aterian syön aina treenin jälkeen. Lihaa, kanaa tai kalaa, raejuusto, pastaa, riisiä, ruisleipää tai perunaa ja vihanneksia...Todellinen ähky aina tän aterian jälkeen...

5.Iltapalana rahkaa, marjoja ja soijalesitiiniä, herkkua! <3

Puolituntia ennen treeniä vedän latausjuoman, treenin aikana treenijuomaa ja lopuksi treenin jälkeen mikä on se tärkein eli palautusjuoma ja banaani. Ja tähän päälle kun vetää ton ison määrän ruokaa niin ei tartte hetkeen liikkuu mihinkään kun on vatsa niin täynnä! :D

Tänään ois vuorossa etureidet ja vatsat... Aurinkoista päivää kaikille! :)

Jess! Treeniä, treeniä ja muuta sälää...

Noniin nyt päästy treeniin makuun... muutamia viikkoja päässy jo treenaamaan sen neljä kertaa viikossa,jes! Viikoissa kerkes tapahtumaan muutakin kivaa kuin treeniä...

Hieman venähti blogin kirjoitus, johtuu osittain siitä että saatiin pienikoiranpentu Vili kotiin<3 Mä oon vähän niinku "äippälomalla" :D

Sain sponsoriltani Olvilta ensimmäisen erän Tehosport tuotteita, HUH mikä määrä... ja vielä pari erää saamatta, kiitos Olvi! :D Kavereita tullut nähtyä pitkästä aikaa ja baariinkin tuli käytyä selvinpäin, hubaa oli ;) Paitsi sain vappuna "luvan" juoda drinksun tai pari. Eipä tarvi vähään aikaan juoda, humala tuli niin nopee että huono olo ja nukkumatti vei sänkyyn nukkumaan ajoissa :D Ja se krapula, puuuhh!! Ei tule ikävä...niinpä krapula mättöö tuli vedettyä ihan törkeesti.. oli karkkia, hese-ateriaa, kanatortillaa, pizzaa, chilipähkinöitä, jäätelöä... huhhuh. Ei tee niitäkään mieli pitkäääään aikaan, yök! Fysiatrilla ravattu selän kohtalosta, oli sitä mieltä että ei mee enään kauaa että selkä on kunnolla parantunut, ilo uutinen! <3 Eli se tarkoittaa sitä että kohta, aivan kohta saa treenaa tosissaan, jihuuu! Sain jopa kehuja hyvistä syvistä vatsalihaksista :) Hierojalla käyty kidutettavana, saakeli kun tekee kipiää, jumissa koko tyttö :( Kehonhuoltoon pitää ehdottomasti paneutua enemmän... Lintsilläkin olin muutaman tunnin, kiitos Taru :) Harmi vaan että loppuvaiheessa niskat meni pahasti jumiin :/

Huomenna olisi taas Fitfarmin Pt-pvä eli personal trainerit rääkkää Tampereella ja Hesassa, päätin mennä hesaan tällä kertaa kun on huomattvasti lyhyempi matka... Tiukkaa treeniä luvassa, nami :D

Treenit menneet seuraavasti ja muutoksia tulossa...

1. Takareidet-peppu-vatsat (takareisissä on eniten hommaa, ei meinaa tarttuu liha kiinni, mutta peppu treeni on mun ehdoton suosikki,vasta hetki sitten päässy sitä treenaa)

2. Olkapäät-ojentajat-rinta ( Treeni pvistä tämä on mun suosikki, tullu kehitysta tasaseen tahtiin)

3. Etureidet-vatsat ( Etureisiin tullu hyvin muotoa ja eipä ihme ettei housut mee päälle :D Vatsoissa tykkään haastaa joka kerta enemmän, niitä on kiva tehdä)

4. Selkä-hauis ( Yläselkää vain pystynyt treenamaan, taas kiipeän alaselän takia, pientä pattia havaittavissa habatreenissä ;) ).

(5. Viidenne treenin aloitan ens viikolla, eli kerran viikkoon aerobinen joko crossarii/ylämäkijuoksua/askelhyppyjä...ym. Pari viikkoa jo tehnyt aamukävelyä ennen aamupalaa.)

Otettiin uusia treenikuvia kaverin kanssa, osasta tuli ihan hyviä, mutta omaan silmään massa-johanna ei oikeen miellytä :D Miten niin odotan jo diiettiä kuin kuuta nousevaa?

Kuvat otettiin olkapää-ojentaja-rinta pvältä ja laitan kuvia heti kun kerkiän... Ihana aurinko laski, nyt syömään RAHKAA, nam! :P