Joulu meni...Hyvää UuttaVuotta 2014!

Joulukuu meni sit nopeasti ja uusivuosi alkaa ihan kohta, ens vuonna tiedossa kaikkea jännittävää ja tapahtumarikasta, jes! :)

Moni kysellyt että miten dieetti edennyt? Noooh... Alku oli aika epämieluisaa, ekoilla viikoilla tuli inhottavia oloja. Jäätäviä päänsärkyjä, huimausta, huonoa oloa, tokkurainen olo, väsytti todella paljon ja treenit oli tuskaa, ei jaksanut tehdä mitään :/ Ihmettelin että miksi heti tulee tämmösiä inhottavia oireita dieetistä, onko normaalia? Kuitenkaan hiilareita ei ole poistettu kuin hieman ettei se siitä voi johtua.
Niskat oli tietty jumissa, joten hierojalle ensimmäisenä niitä aukasemaan ja kahden viikon sisään hierottiin kolme kertaa tehokkaasti. Hieronta luultavasti avasi jonkin lukon niskasta että seuraavana päivän aamuna mulle tuli "huimaus-kohtaus":( Koiran kanssa pienellä aamulenkillä näkö melkein lähti, oksetti ja huimasi todella paljon. Olo ei menny ohi aamupvään mennessä joten päivystykseen oli pakko mennä. Tarkkailussa olin 4h ja tehtiin verikokeet, jotka olo ok. Lisäksi kiva lääkäri teki monet gordinaatio-testit ym. että saisi selville onko kyse verenkiertohäiriöstä. Kaaduin siis koko ajan vasemmalle puolelle tahtomatta ja en pysynyt omilla jaloilla pystyssä. Lääkäri oli loppujen lopuksi sitä mieltä ettei mitään vakavaa ole ja nämä kohtaukset on vaikea selvittää yhden kohtauksen perusteella. Kohtaus voi johtua monesta eri asiasta mitä pitää tarkkailla kotona jos tulee uudelleen.

Tämän jälkeen hierottiin vielä kaks kertaa ja niskajumit saatiin hyvään kuntoon :) Huimaus väheni ja veri taas kulkee päähän asti. Pakko oli tietty laittaa valmentajalle viestiä että mistä muusta voisi johtua huono olo ym. kun ei ne vieläkään kokonaan loppunut. Jari vastasi että otetaan kofeiini-ja vihreä tee-tabletit pois, voin olla yliherkkä thermogeenisille aineille, josta johtuu huono vointisuus ym. Jätin kaikki ne pois ja kolmen pvän kuluttua olo oli jo parempi, viikon sisään treenit kulki paremmin ja oli normaali :) Myöhemmin lisättiin takas vihreä tee tabut vain aamuisin että keho tottuu niihin pikkuhiljaa, eikä tule yliannnosta kofeiinista. Kuulin että jollain muillakin tytöillä ollut samoja oireita kofeiinista, että hyvä että syy selvisi.

Alkuhärdellistä on toivuttu ja dieetti mennyt hyvin. Aamuaerot tehty reippaasti ja nälkä ollut nyt enemmän, eli tietää että rasva palaa kehossa ;) Treenit menny itseasiassa tosi hyvin nyt viikon ajan, painoja saanu lisätä ja lihakset ollu kipeinä seuraavat päivät ja lihaserottovuutta tullut lisää, tämä pistää hymyillyttää! :))

Joulu meni omilla dieetti sapuskoilla  mökillä avomiehen perheen parissa ja oli todella mukavaa :) Aamuaerot joulu aamuna tuli tehtyä mökillä pitkillä rappusilla ja metsänkeskellä, oli aika kiva mennä ku oli niin rauhallista ja hiljaista :) En pyytänyt valmentajalta hölläys-ateriaa jouluksi, niinkuin tein viime vuonna. Ei tehnyt mieli syödä sokeria ja rasvaa kun tiesi että kroppa joutuu tekee niin pirusti töitä että sen saa pois kehosta ja muutenkin alku dieetti ei menny niinkuin piti, pärjäsin hyvin kyllä omilla pöperöillä :D

(Kukkakaalia,vihanneksia, kirjolohta ja paistettu kananmuna, näistä oli Johannan Joulu-ateria tehty <3)

Tänään on uuden vuoden aatto ja selvinpäin mennään taas niinkuin viime vuonna ;) Helposti voin sanoa että tammikuu on tipaton :D Tänään vielä hetkeksi töihin, sitten kaveri pariskunnalle viettää iltaa fajitaksia syöden (mulla lettu korvataan lehtikaalilla) ja raketteja paukutellen. Alkoholi korvataan zerolla, naurulla, iloisella ja innokkaaalla mielellä kohti uutta vuotta 2014!!! :)

Hyvää uutta vuotta kaikille <3

Tervetuloa UUSILLE Bikini-Fitness sivuilleni!!

Nyt on kotisivut oikein BlingBling ja timanttisen värikästä joka nurkkaan! <3
Jonkun makuun ehkä liikaa, mutta kyllä joka tytöllä pitää olla timantteja, me likeeee ;)
Myös kaikki vanhemmat kirjoitukset ja kuvat löytyvät uusilla sivuilla luettavaksi :)

KISA-DIEETTI ON ALKANUT!!! Eli viime maanantaina alkoi 19vk dieetti, joka kestää siis Huhtikuun 13 pvään asti,  eli n.4,5kk! Ei herkkuja siis koko tuon aikana, nyt panssaroidaan selkäranka lujaksi! ;) Ruoka-ohjeet muutuivat hieman, eli hiilareita vähennetään pikkuhiljaa, syön kuitenkin edelleen viisi kertaa päivässä(aamupala, luonas, välipala, päivällinen ja iltapala). Eli en heti nälkään kuole ;)  Heti alkuun alkoi pelätyt aamuarobiset neljä kertaa viikossa(en ole aamuihminen) ennen aamupalaa alle tunti tasasykkeellä. Onneksi ollut nyt todella hyvät ilmat ja hyvää lenkkiseuraa(Vili-koiruus) niin ollu jopa miellyttävää tehdä aamucardio, mut katotaan vaan onko sitten kivaa kun pakkaset paikkuu ja sataa kaatamalla räntää/vettä/lunta päälle. Onneksi omistan crosstrainerin, että voi tehdä sisällä jos ei huvita mennä ulos, hih! :D Painoa en ole punninnut nyt dieetin alussa, koska ei oikeen huvittanut sen viimeisen herkuttelu pvän jälkeen kun on nestettä kertynyt aika rutkasti :/ Mutta painolla ei niinkään väliä, peili on se mikä kertoo sen oikean tuloksen ja sillä ainoastaan on väliä(mutta tarkkailen painoa ettei se putoa liian nopeasti tai ei lainkaan...?!). Ja nyt "sopivasti" heti dieetin alkuun tuli noi "naistenvaivat", jotka kerää nestettä niin sekin on syy miksei kiinnosta paino tällä hetkellä sitten yhtään...

Herkkuttelu viikonloput meni kivasti ja kerron mitä tuli nautittua/ahmittua :D Kolmas herkuttelu viikonloppu meni kotisohvalla leppoisasti kanarullan(mun yksi ehdoton lemppari), leffan ja mun murujen kainalossa<3 Ja siis ennen tätä kuolaava ajatusta kanarullan syömisestä olin Lahdessa Fitfarmin bikini-ja body-tyttöjen kanssa K&M-kuntosalilla treenaamassa poseerausta Samuli Koutajoen&Sirpa Lauttaanahon opastuksella, super kivaa oli ja oppi taas uutta :) Kuvia pose-albumissa, käykää kattomassa ;) En treenannut samalla reissulla kun oli vieläkin olo hieman tukkoinen, en viittinyt ottaa riskiä että tulee uudelleen kuumetta. Treenitauosta oli hyötyäkin, treenit kulki tosi hyvin seuraavalla viikolla että sai lisätä taas painoja :) Hieman on kyllä tökkinyt yleisesti tässä kuussa treenit ja tiiän että osa syy on noi herkuttelut kun kroppa aivan shokissa kaikesta sokerista ja rasvasta...

Palataan siis takas herkutteluun...:D Olin ystävän kanssa pulla-treffeillä viime viikolla ja olin sopivasti himoinnut pullaa kaksi viikkoa ja kaveri oli leiponut korvapuusteja...ensi puraisu, TAIVAALLISTA!!! Viime lauantaina oli viimeinen herkkupäivä, jonka vietin avomieheni ja ystäväpariskunnan kanssa Amarillon menun parissa, noin vuosi sitten nautin saman aterian kuin nyt ja en onneksi pettynyt lainkaan, oli TODELLA hyvää <3 Suosittelen kokeilemaan ellei ole jo kokeillut... Open chicken & Beef Burger, nomnomnom... jälkkäriksi Ben&Jerrys jäätelöä ja jugurttirusinoida(mun ehdoton lemppari irttis) ja päivä oli täydellinen <3 Hyvä päätös herkuttelulle ennen dieettiä, vaikka kyllä se maha silti oli kipeä kaikesta herkuttelusta :D

Odotan itse jo innolla että mitä sieltä rasvan ja hötön alta kuoriutuu, joten varmasti saatte kuvaa ensi kuussa kun on taas reissu Tampereelle tammikuun lopussa pt-päiville. :) CAN´T WAIT!!!

Hyvää Joulun odotusta kaikille ja nauttikaa herkuista, mä en! :D

Kipeenä...ja herkkuja.

Kipeeksi sitä sit tultiin vaikka kuinka yritin välttää ettei tulis nyt mitään :( Hirveästi on ihmiset flunsassa tähän aikaan... Nohh... ei auta kun saikkua töistä kun kerta kuumetta ja lisäksi jäätävä päänsärky ollut koko ajan ja kurkku karheana&sitkeää limaa  :/ Eli perus flunssa... Sunnuntaina olin treenaamassa ja oli kuumeinen olo ja päätä hieman jomotti... tein kuitenkin treenin loppuun(tyhmä minä!) ja himaan syömään... Ruoka ei maistunut ja kuume oli noussut ja olo oli hirveä :( 

Kävin avomieheni kanssa viime lauantaina leffassa sellorexissä ja syömässä Il Gabbianossa pizzaaaa <3 Se oli niiin taivaallisen hyvää :D Ja ahneana oli sit hirvee kasa karkkia, jota söin sit puoli kiloa!!! Huhhuh, eipä ihme että oli maha todella kipeä sen jälkeen, mutta eipä tee enään mieli karkkia hetkeen ;)





Ennen herkuttelua paino oli 60,1kg ja herkuttelun jälkeen tuli reilu kaksi kiloa lisää, eli nestettä...Olo on kuin täytetyllä vesipatjalla! Onneksi nyt ei ole enään kuumetta ja olo parempi, pääsin ystäväni kovaan käsittelyyn hieronta pöydälle taas aukasemaan paikkoja auki, hittosoikoon ku teki kipeää, mutta hyvää tekee <3 Huomenna takas töihin ja hirveä herkkuhimo on ollut koko ajan...aarg!! Niin se sokeri samantien koukuttaa kun sitä kerrankin saa...ens lauantaina otan hieman hillitymmin noi herkut ettei maha poksahda ja ei nestettä tulis niin kamalasti :) Kaksi kertaa saa vielä herkutella!!! :P
Ensi Lauantaina olisi Lahteen meno! Silloin olisi Sirpa Lauttaanahon ja Samuli Koutajoen poseerausharjoitukset Bikini-ja Body-fitness kisaajille K&M salilla. Sirpa ohjaa posettelua ja Samuli antaa kommentteja tuomarin näkökulmasta, eli tämä on todella hyvää harjoitusta kisalavalle! :) Lajit poseeravat erikseen, joten toinen ryhmä pystyy treenaamaan sillä välin omaa ohjelmaansa... Päätän vasta lauantaina että onko kunto hyvä ja kannattaako vielä treenata jos on puolikuntoinen... en halua mitään jälkitauteja että treenaaminen pitkittyisi enempää! Toivon mukaan saan kuva materiaalia tapahtumasta :)

Nyt sain vihdoin laitettua lisää uutta kuvaa posetreeneistä ja treeneistä! :)

Kehityskuvia ja DIEETTI!!!!

Uusia sivuja joudutaan nyt hieman odotella ja itseäni harmittaa kun olisin halunnut tehdä seuraavan kirjoituksen uusille sivuille kun nyt on paljon uutta ja ihanaa tiedossa <3

Tampere reissu meni niiiin hyvin että tämä tyttö on pelkkää hymyä :D Vaikka olikin rankka työputki takana niin oli todella kiva nähdä ihmisiä joita en ole nähnyt taas aikoihin, perhe&ystävät!<3 Huikee treeni oli ja olkapäät kiittävät, mahtava polte!!!! Kiitos Pt:t Mikko & Mari, osaatte hommanne! :) Muutaman kuvankin sain treenistä ja ilme oli kyllä korvaamaton ;)
Pikaisesti ennen treeniä kävin BodyActionissa kuolaamassa kaikkea ihania treeni vaatteita ja välineitä... ja kappas enpä sieltä lähtenyt tyhjin käsin vaan uudet ihanat RushCouture treenihousut lähti matkaan, looove them!!! <3





Treeneistä suoraan Jarin&Samulin juttusille ja hassua että mua vähän jännitti?? Pojat antoivat taas ihanaa palautetta ja että mulla on niin posittivinen hehku päällä, pidä toi!!! Eikä muuta ihmeellistä kommnettia tullut kuin että loppuun asti kovaa treeniä ja dieetti ni sit oot valmis lavalle! Jari sit pamautti suustaan että KISADIEETTI ALKAA JOULUKUUSTA ja kestää 20vk!!! Mä oon niin innoissani ja jännittää/pelottaa/kauhistuttaa samalla :P Eli saan herkutella joka vkl vapaasti pois kaikki herkku himot ennen kuin alkaa dieetti, ihanaa nomnom<3 Eli isänpäivänäkin sain kakkua ja tosi hyvää currykalaa, kiitos kokille ;) Nyt kovat suunnittelut käynnissä että mitä oikeesti hyvää voisi syödä :)

Juttutuokiosta korkkarit jalkaan ja harjoittelemaan muiden ihanien bikini-tyttöjen kanssa poseerausta Sirpa Lauttaanahon opastuksien lomassa… Muutama kuva harjoituksista tiedossa ;) Takapakkeja...ostin kisa-kengät jo viime keväänä ja olin niin tyytyväinen kenkiin ja niillä oli todella hyvä kävellä… noh, nyt tuli Ifbb uudet säännöt ensi vuodelle koskien esim. kisakenkiin… HUOH!!! Joudun ostamaan uudet kengät TAI hiomaan nykyisiä… eli kengissä ei saa olla pohjaa kuin 1cm!!! Ja mulla on 18mm…Mua harmittaa todella paljon, maksoin kengistä n.100€ ja nyt pitäis ostaa uudet??? Mitä mä noilla nykyisille teen? Ja miten voi kilpailuun vaikuttaa jos on vähän yli 1cm kun ei se pituudessa näy?? :( Tää pistää niin vihaksi koko juttu…

Viimeksi kirjoitin mun painosta ja että se ei ollut noussut välidieetin jälkeen… Nyt seurannut hieman painoa ja ei se noussut kuin korkeimmillaan 60,9kg. Ja tasoittui takaisin 60,6kg, eli ei paha nousu ;) Katotaan mitä näistä herkutteluista tapahtuu? :D

Kehityskuvia otettiin taas alkuviikosta Tampere reissun jälkeen ja myös muutamia muita kuvia sain teille katseltavaksi ;)

Kävijämäärä näillä sivuilla tällä hetkellä yli 5400!!! KIITOS!!!<3 Ihanaa että noin moni on kiinnostunut minun projektistani ja jaksaa lukea mun hömppäjuttuja :D

Ihanaa joulun odotusta kaikille<3
(Olen jo joulu fiiliksissä kun sain syödä työpaikalla joulutorttua, nam!)

Uudet sivut ja pikkujouluja :)

Viime kirjoituksesta vierähti tovi kun olen kaverin kanssa suunnitellut uusia blogi-sivuja ja toivon että huomenna saadaan ne valmiiksi ja pian käyttöön! :) Ilmoittelen heti kun näin käy Välidieetti on nyt loppunut kolme viikkoa sitten ja olen saanut uuden treeni-ohjelman ja RUOKAA LISÄÄ! <3 Eli hiilareita tuli paljon ruokavalioon että saadaan pohjaa enemmän ennen kuin kisadieetti alkaa, jihuu! :D Puuroa, manteleita pastaa, riisiä ja perunaa, nomnom :P Myös aamu aerobista saan tehdä maltilla, jotta saadaan buustattua aineenvaihduntaa ja se onkin helppoa kun on toi Vili koiruus jonka kanssa on pakko mennä ulos satoi tai paistoi :D

Hassua että kun välidieetti loppui kolmeviikkoa sitten  niin loppupvänä paino oli n. 60,3kg! Ja kolmatta viikkoa syönyt hiilareita että melkein on ähky ja paino on 60,2kg!? Luulin että paino nousee takaisin hieman tässä hiilarijaksossa, mutta ei ainakaan vielä? Katotaan mitä se on parin viikon päästä…

Olin Ruoholahdessa kaksi viikkoa sitten Pt Jouni Puhakan kanssa treenaamassa Motivus Centerissä ja käytiin uusi treeni-ohjelma läpi ja loppu ajasta etureisille ei annettu armoa, mummot katsoi huuli pyöreänä meidän touhuja ;) Treeneistä suoraan pika suihkuun ja sitten naapuri saliin Mayorsiin Sirpa Lauttaanahon kahden keskisiin pose-harkkoihin. Jalat tärisi jo jalkatreenistä vimmatusti ja oli kiva laittaa korkkarit jalkaan ja kävellä vielä tunti niillä, huhhuh! :D Aloitettiin suoraan T-kävelyllä ja saatiin kiva paketti kasaan ja multa tuli luonnostaan liikkeitä mitä muilla kisasiskoilla ei ole, joten omaa persoonaa saadaan esille ;) Lopuksi hiottiin lisää perus asentoja ja asentojen vaihtoja, etuasentokin rupee löytymään vihdoinkin, jess!!

Tampere reissu taas tulossa kahden viikon päästä ja silloin on Fitfarmin Pt-pvä, Sirpa Lauttaanahon poseeraus-harkat JA pikkujoulut! ;D Ihanaa rääkkiä siis tiedossa ja pikkujoulu puffet(ilman alkoholia tietty), jossa saa itse valita mitä syö ja varmasti löytyy jokaiselle ruokavaliolle sopivaa syömistä :) Ohjelmassa myös hauskaa Stand Up komiikkaa, eli vatsalihakset kovilla ;)
Tampere reissun jälkeen otetaan taas kehityskuvia ja koitan muistaa ottaa pt-pville kameran että niitä irvistyskuvia saadaan tallennettua, rääkkäyksessä vuorossa olkapäät ;) Jaria menen tapaamaan jossain välissä päivää niin hän tekee väli tsekkauksen ja mahdolliset muutokset ja päätetään kisadieetin aloituspäivä, HUIII!!! :D Nyt jännittäää….

Sain eilen postista kisapaketin, eli paketissa on kaksi eri kisaväriä (ProTan&JanTan) &värisivellin, JanTan kuorinta, poseerausöljy, Bikini-liima ja pieni levitys-sieni. Parhaiten kisavärin saa levitettyä ihan rautakaupasta ostetulla maali pensselillä, jonka sitten mun tuleva ”huoltaja” levittää kropalle monta monta kerrosta että iho on melkein musta :D Väri on pakko olla todella tumma, koska kisalavalla spotti-valot ”syövät” puolet väristä kun valot ovat niin kirkkaat… Kisojen jälkeen on kyllä inhottavaa että kisaväri lähtee todella huonosti pois, pikkuhiljaa ja laikukkaasti. Kannattaa siis kuoria ja kosteutaa päivittäin ettei näytä ihan gepardilta…mutta ei mietitä sitä vielä :)





Viimeiset kolme viikkoa olenpanostanut kehonhuoltoon… Hieronnasta onvierähtänyt todella pitkä tovi ja nyt kolmena viikkona käynyt erinomaisella hierojalla avaamassa paikkoja auki :) Oli kyllä itkua ja huutoa kun avattiin lukossa olevaa selkää, olkapäitä ja niskaa auki, auts! Mutta helpotti todella paljon jännityksiä lihaksissa. Seuraavilla kerroilla panostettiin jalkoihin ja peffa osioon… ne vasta jumissa olikin ja jäätävä kipu oli kun hierottiin auki kahtena eri kertana, mustelmilta ei vältytty :D Luulis nyt treenit kulkevan ja kehitystä tulevan kun sai taas tilaa lihaksilla kasvaa ;) Nyt pidän huolta että säännöllisyys pysyy hieronnassa jatkossakin…

Joulu lähestyy ja jännitys kasvaa!!

Super fiiliksiä & tunnustuksia

Viime viikonloppu meni Tampereella siskon luona yökylässä. Vili koira sai leikkikaverin ja mamma lähti humppaajumppaa Tampereen parhaalle salille WFC:lle ja parhaiden personal treinareiden rääkättäväksi mahtavassa seurassa !!! :D Halusin nyt treenata takareidet ja pepun kun niitä ei voi koskaan rääkätä liikaa. Pt:t Tero ja Ville ei antanut armoa, treenattiin kahdessa ryhmässä, kestävyys & voima ja voin sanoa että vieläkin tuntuu ettei voi istua kunnolla, mahtava tunne ku on menny treenit perille ;) Harmittaa että unohdin kameran kotiin että ois saanu kunnon rääkkäyskuvia irvistyksien kera..noh ens kerral mukaan :)

Seuraavaksi nopea suihku ja jonottamaan Fitfarmin toimiston ovelle Jarin ja Samulin(Koutajoki) tsekkaukseen... Tätä hetkeä odotin kun molemmat ovat samaan aikaan kommentoimassa tilannetta ja mitä kommenttia oli tulossa...jänskää! Heti toimistoon päästyä katsottiin kunto, eli alusvaatteille taas strippaamaan... on pojilla kova duuni ku "joutuu" kattelemaan tyttöjä alusvaatteillaan :D Mun päävalkku Jari sanoi heti että hän ei sano nyt mitään isompaa, vaan Samuli arvostelee tuomarin näkökulmasta kropan tilanteen(Samuli on ollut siis tuomarina bikinifitness-kisoissa). Mutta Jarin oli kuulemma pakko sanoa ensin kuitenkin että ei oo vielä kertaakaan nähnyt mua noin hyvässä kunnossa, WAU HIENOA! :) Sitten Samuli halusi sanoa että heti kun tulin toimistoon niin kummatkin huomasi että mä SÄTEILEN! :)) Musta kuulemma huomaa että mulla on hyvä fiilis, aito hymy ja mua on kiva katsoa kun on itsevarmuutta esiintyessä. Tuomarin näkökulmasta mulla kroppa jolla pääsee pitkälle ja varsinkin kun on noin säteilevä ja kaunis esiintyjä. Lihasmassaa on juuri sopivasti Bikini-fitnekseen ja "ylimääräiset" lähtee sitten varsinaisella dieetillä ja silloin vasta se kroppa kunnolla muokkautuukin. Ainoa miinusta jos pitäisi sanoa niin että peppu ei koskaan voi olla liian pyöreä! ;) Jari ja Samuli tekee vielä yhteenvedon lopuksi ja Jari lähettää mulle tällä viikolla sähköpostilla kommentit ja muutoksista ruokavalioon ja treeneihin. MÄ OON NIIIN FIILIKSISSÄ heidän kommenteistaan!!!! :D :D Itse olen huomannut että peppu saanut enempi muotoa ja kohonnut ylöspäin,mutta pitää saada paljon enemmän vielä muotoa, eli töitä riittää ;) Kiloja on lähtenyt ja en ole yli vuoteen painanut näin vähän... aamupaino tällä hetkellä n.61kg eli alaspäin mennään pikkuhiljaa. Vyötäröltä on lähtenyt kaventumaan, mutta nämä "jenkkakahvat" lähtee näköjään viimeisenä, pirun kovaa on kiinni, saakeli! :D Yläkroppaan tullut myös lihaserottovuutta, sen huomaa varsinkin treenien jälkeen kun on lihakset "pumpissa". Vielä ois noin kolme neljä kuukautta aikaa ennen kuin alkaa kunnon dieetti, nautitaan nyt sit näistä hiilareista mitä on jäljellä :)


Tsekin jälkeen suoraan poseeraus-harkkoihin Sirpa Lauttaanahon ohjeistukseen... Aloitettiin sitten harjoitukset treenisalin puolella kun oli tullut sekaannus salin varauksessa. Muut treenaajat hieman hämääntyi kun kymmenen tyttöä korkokengillä, urheilutopilla ja minisortseilla keikisteli isojen peilien edessä, saatiin harjoitusta yleisön edessä esiintymisessä samalla ;) Päästiin lopulta harjoitussaliin... Asentojen vaihdot meni paremmin kuin aiemmin ja rupes löytymään ne omat asennot. Kompastuskivi mulla on toi etuasento, se on vielä hakusessa, mutta uskon kun kroppa muokkautuu lisää niin se asentokin rupee löytymään.

Harjoituksien jälkeen oli kauhea nälkä, joten ruokaa napaan...jauhelihaa ja basmatinriisiä ym., makuelämys! Paljon tuli tuttuja nähtyä ja uusia tyttöjä jotka vasta aloittivat kisavalmennuksen, kyllä on mahtavia tyttöjä! :) On kiva kun on samaa henkistä porukkaa,joiden kanssa voi puhua kisaamisesta ja ongelmista ym. Omat kaverit ei välttämättä ymmärrä ja eikä ehkä kiinnosta kaikki mitä selitän niin innostuneesti, mut ootte ihania kun jaksatte kuunnella :D


Sitten se TUNNUSTUS...! Eli viime viikolla oli kolme neljä päivää TODELLA huono olo. Eikä auttanut yhtään että viikonloppuna oltiin mökillä kavereiden kanssa viihtymässä ja muut joi ja söi mitä mieli teki. Mä selvinpäin join zeroa ja nätisti puputin omia ruokia.... MUTTA ei oo kertaakaan ollu näin pahoja mielitekoja :( Siis oikeesti TODELLA pahoja... kroppa tärisi ja ajatukset oli koko ajan syömisessä, vaikka oli juuri syönyt. Kaveritkin huomasi että en ole koskaan aiemmin piitannut muiden roskaruuista kuin vasta nyt. En ratkennut syömisissä mökillä, mutta kun menin sunnuntaina treenaamaan niin treeneistä ei tullut alkujaan mitään.... todella huono olo heti alussa ja olo kalpea, joten lopetin treenit kesken. Kotona huono olo jatkui vaikka söin hiilari annokseni...jaaaa siitä se sitten lähti. Retkahdin ekaa kertaa ja söin muutaman palaa leipää ja kaksi viineriä :/ Onneksi en retkahtanut pahasti, mutta morkkis siitä kuitenkin jäi :( Oma mies oli ihana ja kannusti että hyvin olen jaksanut tähän asti kun olen tunnollisesti noudattanut ruokavalioo kaikista houkutuksista huolimatta ja retkahdus oli "pieni"(en sentään tyhjentänyt koko jääkaappia), huomenna uusi päivä! Maanantaina tosiaan oli uusi päivä, treenit kulki ja virtaa oli kuin pienellä gorillalla :D Eli toi pieni hiilari tankkaus oli vissiin ihan tarpeeseen kun huono olo hävis ;)

Kehityskuvia otettiin kaverin kanssa tänä aamuna ja meikkasi samalla :) Vähän erityyliin meikki kuin normaalisti, kivaa vaihtelua ;) Treenikuvia myös tulossa lähipäivinä ja ajatus olis takareisi ja peppu treenistä saada kuvaa :)

Nyt tuli pirusti tekstiä, kiva jos jaksoitte lukea loppuun asti :D

p.s TehoSportin tuotteet tulossa taas tällä viikolla ja kuorma on ISO! :D

Kokkikolmonen vauhdissa!

Heipparallaa! :D

Mulla on tänään todella hyvä fiilis! Treenit kulkenut hyvin ja mieliala on korkealla pitkiin aikoihin :)) Pakollinen syksyn flunssaa oli hieman viime viikolla, mutta se on selätty extra annoksilla vitamiineja ja reippailla glutamiini annoksilla. Vasta ekaa kertaa tänä vuonna kipeenä, viime vuonna sairastelin todella paljon joten tämä on huikeeta kun olen pysynyt näinkin pitkään terveenä tänä vuonna :)

Välidieetti menny hyvin, välillä on karsea nälkä ja hirveästi mielitekoja, mutta siihenkin vaan tottuu...masokisti luonnetta? :D Mihinkään kiellettyyn en ole kertaakaan sortunut...vihdoinkin jääräpäisyydestä on hyötyä kun osaa kieltäytyä toistamiseen muiden tarjoamista herkuista? ;) Tänä aamuna paino oli 61,3kg eli pikku hiljaa mennään alas päin ja alan huomaamaan että multa löytyy vyötärö taas, jeijjj! :D Ja alkaa ne lihakset vihdoinkin näkymään tämän hötön alta :) Siitä on varmaan reilu vuosi kun olen viimeksi painanut näin vähän,pitää osata asennoitua että kroppa vaan pienenee koko ajan.

Kävin kehonkoostumus mittauksessa expon tapahtumassa ja tiedän että olosuhteet eivät olleet ihanteelliset , mutta oli mielenkiintoista käydä kun kerta ilmainen oli... Pitäisi käydä uudelleen mittamassa ja verrata että kuinka paljon heittää tulokset, mutta pitää muistaa kuitenkin että tulokset ovat SUUNTAA ANTAVAT. Yllätyin kuitenkin iloisesti tuloksista :)
Vartalotyyppi: Atleettinen, Kehonrasva: 17,9%, Kehonnesteet: 36,8kg, painoindeksi 21,8, perusaineenvaihdunta 1492,1 kcal, metabolinen ikä: 12, Luumassa: 2,6kg, Lihasmassa meni hämmästyttävän tasaisesti, kummassakin jalassa 7,8kg, molemmissa käsissä 2,6 ja keskivartalo(sisältää sisäelimet) 27,0kg... valmentajalle laitoin tuloksia ja hän ei niihin perusta ollenkaan :D Eli ihan sama mitä tuloksissa lukee kun ei se vaikuta mitenkään kilpailu tilanteeseen, mutta omalle mielenkiinnolle tämä olikin :)

Tuli kokeiltua ekaa kertaa PUUROLETTUA <3 Nam ku oli hyväää :D

Resepti: 

Esikeitetty puuro mikrossa n.1min. Sekoita puuro ja kananmunanvalkuaiset tasaiseksi taikinaksi ja pannulle. Paista pienellä lämmöllä lettua ettei pala, molemmin puolin. Päältä rapeaa ja sisältä pehmeää <3 Päälle huurteisia pakaste mansikoita ja soijalesitiiniä (lämmin lettu ja kylmät marjat, toimiiii!!) ja ISO lasi marjamehua. Näistä on Johannan aamupala tehty<3 :D Pitää siis olla luova ruoan teossa kun proteiinijauhe oli loppu ja joutu korvaamaan jauheen kananmunan valkuaisilla ;) Pitää myös kokeilla suklaajauhetta + puuroa että onnistuuko tehdä lettu niistä vai hajoaako käsiin :D

Suosittelen kokeilemaan :)

Fitness Expo ja lepoviikko!

Viime viikolla pidin treeneistä lepoviikkoa, lihakset oli niin sen tarpeessa. Hyvillä neuvoilla muokattiin viikon ruoat, ettei menny kalorit miinuksen puolelle. Hiilareita kuitenkin oli vähän joten oli tuskaista tuntea koko ajan nälkää kun oli tottunut treenipäivien hiilareihin. Viiden treenin sijaan tein kaksi ERITTÄIN kevyttä treeniä ja oli turhauttavaa mennä salille kun ei saanut tulla hiki, vaa pieni lämpö. Kävin yläkropan läpi nopeesti pienillä painoilla ekana pvänä ja toisena kävin jalat läpi...oli aika huvittavaa että puolessa tunnissa olin valmis, kun taas normisti menee se max 2h :D Kylläpä kuola valui kun sai naaman eteen sen treenin jälkeisen pasta-jauhelija annoksen, nomonom<3 Lihakset saanu palautua kunnolla joten tällä viikolla kiusataan urakalla lihakset kipeiksi ;) Eilen tein takareisi-peppu-vatsatreenin ja alku kärsimyksistä huolimatta ihana polte tuli oikeisiin paikkoihin ja tunne oli taas niin motivoitunut, jess!! Huomenna lisää tätä ja vuorossa selkää ja herneen kasvatusta ;) 

Haasteena treenien kanssa on ollut nyt uusi väliaikainen työ joka on paljon fyysisempää kuin aikasempi ja herään työaamuna klo:4.45 ja kuudeksi töihin...Huoh, en oo todellakaan aamuihminen, mutta kaipa kaikkeen tottuu? Töiden jälkeen pakko ottaa päikkärit ja sit jo hetken päästä treenaamaan. Onneksi on treenilatareita, ilman niitä mä olisin niin zombie! :D Päivä meneekin jo siinä kun pitää mennä puoli kymmneneltä nukkumaan. En edes muista koska viimeksi olisin mennyt niin aikasin nukkumaan...oisko ala-asteella??

Viime viikonloppuna oli taas Lahdessa Fitness expo-kisat. Lauantaina oli nordic Championships,jossa kilpaili mm. Suomen mestari Bikini-fitness sarjassa Anna Virmajoki. Anna tietty voitti kultaa, onhan se tiukka mimmi jolla on upea lava karisma ;) Sunnuntaina oli sm-kisat,joihin oli pakko mennä katsomaan kilpailijoiden taso ja hakemaan lisää motivaatiota omaan projektiin :) Hämmästyin todella paljon tuomareiden valinnoista... Bikini kilpailijoita oli PALJON ja alku eliminaatiosta selvisi parhaimmisto, pituus sarjat oli alle 163, -168 ja yli 168cm. Siitä vielä karsittiin kuuden kärki ja niitä valintoja ihmettelen suuresti??Mun pituus sarjassa(-168cm) voittaja ei ole minun ihanteeni bikini-fitness vartalosta, omasta mielestäni voittaja oli vaan laiha...missä lihakset? Moni muu kisaaja olisi mun mielestä pitänyt saada parempi sijoitus, mutta nyt kävi näin. Viime kevään kisoissa tuomarit hakivat selvästi suht kireää kuntoa, mutta ei liian kireää. Mutta nyt tuomarit hakivat pehmeämpää kuntoa? Moni viikonlopun kisaaja jäi pois kuuden kärki sijasta kireän kuntonsa vuoksi ja ihmettelen että mitä ne tuomarit oikein hakevat kun vaihtavat kesken kauden vartalotyyppiä? Eli ihan sama missä kunnossa sä olet lavalla, kireä tai pehmeä ni se riippuu ihan siitä että mitä tuomarit sillä kertaa hakevat? Tuurista kiinni? Hohhoijaa...mut tämä on minun mielipide. Itse treenaan kropastani parhaan kunnon mitä saan ja katsotaan miten käy keväällä sillä kertaa tuomareiden kanssa, whis me luck? :D Tottakai lavaesiintyminen jne vaikuttaa myös sijoitukseen....menen sinne lavalle omana itsenäni, enkä muuna.

Käykää itse katsomassa Body-lehden sivuilta kuva galleriasta että millaisia tyttöjä kilpailemassa oli ja tehkää sitten omat johtopäätökset asiasta! :)
Syksy on ollut lämmin ja mä kesäihmisenä olen jo aika kypsa lämpöön, että mun puolesta saa tulla jo kylmää :D *sori ihmiset*

P.S Välidieetistä sen verran että paino on tippunut pikkuhiljaa... Noin kuukausi sitten painoin 63-64kg ja nyt reilu kaks viikkoa dieettiä paino on nyt n. 61,5kg. Lepoviikkokin tietty vaikuttaa kun ei ole saanut hiilareita, eli paino luultavasti nousee takas tällä viikolla :D
Kehityskuvaa pitää tietty ottaa et näkee missä mennään, mutta ei vielä. Nälän kanssa eläessä mukavia syksyn ilmoja kaikille ;)

Rääkki, pumppi, lihas....

Keskiviikko 31.7.2013 klo 23:38 - J

Uusia kuvia räpsittiin tänä aamuna Lohjan Bodaus ry:n uusissa tilavissa tiloissa, tällä kertaa treenasin selkää ja hauiksia... selkä leviää ja herne kasvaa :) Kuvia selatessa tuli hulkki/porsas olo...nestettä ja höttöä kertynyt keskivartaloon, ei kiva. Valitsin siis omaan silmään sopivia kuvia teidän nähtäväksi, enjoy! Kiitokset kuvista kuuluu Susanna Anttolalle :)

Tampereella tuli juhlittua viime vkl siskon pyöreitä, tietty itse selvinpäin ;) Samalla pika kuntotsekkaus Jarin luona fitfarmin toimistolla. Samoilla raiteilla ollaan edelleen, eli hilareita vähennetään, mutta aerobicista ei vielä lisätä. Kiristellään hieman kroppaa joulukuun dieettiä varten, jippii! Tervetuloa NÄLKÄ! :D Kommenttia Jarilta tuli että hänen mielestään "kropan rakenne on ihanteellinen bikini-fitness lajiin. Vartalo on sopusuhtainen, naisellinen ja "helppo" muokkaa oikeaan suuntaan. Dieetin aikana vartalo muokkautuu todella paljon ja silloin näkyy isompia muutoksia. Höttöä ja lisäkiloja tietty on, mutta massakaudella kuuluu ollakkin, joten älä stressaa!" Hymysuin sain lähteä toimistolta ja sain uutta buustia treeneihin ja lisää energiaa arkeen :))

Kaverin kanssa salilla kovennettu treenejä, varsinkin keskitetty alakerran osastoon... jalat ja perse saavat extra huomiota <3 Viime viikolla kaveri rääkkäs etureidet kipukynnyksen äärirajoille. Se tunne sen jälkeen oli loistava vaikka tuntui että kuolee toistoja tehdessään ja jalkoja joutui raahaamaan kotiin , kiitos Tanja :D Pumppi kuva treenien jälkeen... taitaa siellä jotain kasvaa ;)

Kehonhuollosta sen verran että putkirullaus on pelastanut minun jalkatreenini <3 Varsinkin etureidet ovat olleet todella kireät ja syvissä kyykyissä polven yläpuolelle sattuu että ei uskalla tehdä treeniä täysillä...Erityisesti Hack-kyykyssä kipu on inhottava :( Salilla tuttu suositteli putkirullausta ennen ja jälkeen treenin, auttanut hänellä kireiden lihasten avaamiseen. Kokeilin heti muoviputken päällä lihasten rullaamista ja jo parista kerrasta kipu on vähentynyt ja treenit sujuneet paremmin. Ehdottomasti teen jatkossa koko kropalle ja suosittelen muillekkin! :)

Kisa projektia sponssaamaan lähtenyt myös kotisalini Lohjan Bodaus ry :))

http://lohjanbodaus.fi/

Välidieettiä ja syksyn kisaajia :)

Vihdoin ja viimein sain uudet ruokaohjeet valmentajalta ja uutta ohjelmaa noudatettu jo viikko :D Mutta olikin shokki että ohjeissa lukikin DIEETTI 1!!! Eli kävikin niin että välidieetille mennään ja varsinainen dieetti alkaa luultavasti joulukuussa...Minä sinisilmäisenä luulin vain että "vähän" otetaan hiilareita pois.... Joopajoo, toisin kävi ja oikeestaan hyvä niin, mahdun luultavasti vanhoihin housuihin lähi kuukautena ja alkaa näkemään että missä sitä lihaa on ;) Tällä dieetillä on tarkoitus herätellä aineenvaihduntaa suurilla hiilarivaihdoksilla lepopäivien ja treenipäivien välillä ja voin sanoa että NÄLKÄ on tullut takaisin! Voi apua tämä olotila on aluksi hirveä kun ei ole tottunut pitkään aikaan että on kunnon nälkä, vaikka on juuri syönyt?? Laskee vaan tunteja että koska saa syödä taas :D Kroppakin saa totutella että ruokaa tulee vähemmän, niin joulukuussa ei tarvitse stressata vielä isompaan muutokseen... Lepopäiviltä poistettiin kokonaan riisi, peruna ja pasta...eli ei ollenkaan varsinaisia hiilareita. Tilalle tuli paljon enemmän kasviksia, öljyä ja LIHAA!!! :D Mä syön kohta meidän talouden perikatoon ku tota lihaa pitää mättää oikeesti todella paljon, namnam <3 Treenipäivänä aamupuuroa tuli lisää ja mehukeittoa molemmille pville, ihanaa vaihtelua! Suolaa tuli enemmän ja vaihdoin ruususuolan Atlantin harmaaseen merisuolaan,joka on raffinoimaton. Siinä on jodia joka on tärkeä kilpirauhasen toiminnalle. Yksi suurin muutos tuli pähkinöihin, cashew-pähkinät vaihtuivat manteleihin, MÄ RAKASTAN MANTELEITA!!! :)) Rupes noi cashewt puskee jo korvista ulos... Otetaan sit uusia kehityskuvia kuukauden päästä ja katotaan miten dieetti on purrut rasvakerrokseen  ;) 

Treenit kulkeneet vaihtelevasti, viime viikolla oli pääkopassa joku ihme synkkä vaihe... tuntui että jokainen treeni oli huono ja en nähnyt kehitystä misään, voimaton olo. Ei jaksa. Siihen päälle viel armoton nestepöhö naisten vaivojen takia, hirveä ilmestys peilikuvassa omin silmin. Tämmöstä se on välillä, treeni ei vaan välillä kulje... silloin on vaan parasta tehdä kevyemmin jotta kroppa palautuu. En todellakaan halua että tulisi ylikunto päälle...pakko kuunnella kehoa että koska pitää levätä(ei ole helppoa kun mieli tekis tehdä vaan täysiä).

Viime sunnuntaina oli reisi ja pohje treenit. Ihana kaverini Tanja oli rääkkäämässä taas jalkoja ja opastamassa oikeilla tekniikoilla, kylläpä oli loistava treeni kun sai lisä buustia pienilläkin muutoksilla ja jalat huusivat armoa! :D Pohkeet eivät ole olleet koskaan näin kipeät, tuskaa kävellä lenkillä koiran kanssa, love the pain! <3 ISO KIITOS Tanjalle että sain uutta kipinää treeneihin ja tais se pari kannustus lausetta vaikuttaa myös mielialaan :))

Syksyn kisaajien karsinnat ovat nyt ohi ja karsinnat käytiin Jyväskylässä, Tampereella ja Oulussa. Body-lehden netti-sivuilla on kuvia karsinnoista, joista voittajat kisaavat reilu viikon päästä sm-finaaliin. Nyt oli kyllä niin äärilaitaa kisaajilla...osa ei ole punttisalia nähnytkään, osa oli vaan todella laihoja ja osa liian tukevassa kunnossa, mutta oli kyllä sitä toista ääripäätäkin... oli ihana nähdä että moni oli kuitenkin elämänsä kunnossa ja loisti lavalla ja osa oli jopa "liian" hyvässä kunnossa että kuuluis mennä jo body-fitness puolelle. Paljon omia fitfarmin tiimiläisiä pääsi jatkoon ja jännitän hirmuisesti heidän puolestaan Lahden kisoissa. Sinne on päästävä katsomaan!! :) Rupes kyllä omatkin jalat jännittämään kun ajattelee omaa tulevaa kisaa, parhaani teen ja aion olla elämäni parhaimmassa kunnossa ja koitan olla stressaamatta liikaa ;)

Käykääs kattomassa Body-lehden galleriasta että minkälainen taso tänä vuonna on bikini-fitness lajissa :)
www.bodylehti.fi

Se on nyt satavarma...kevät 2014 Here I come!!!

Kaikki epäillykset ja epävarmuudet ovat nyt poissa!!!! Mä kisaan keväällä 2014 ja PISTE! Viime viikonloppuna tuli taas käytyä Tampereella Fitfarmin Pt-ja fitness- pvillä, aivan mahtavat ja väsyttävät päivät :) Lauantaina oli pt-pvä ja olin ilmoittautunut heti aamu klo:10 ryhmään, enpä oo ennen ollu niin hullu että niin aikasin pääsis ammattilaisen rääkille :D Itseasiassa oli kiva treenata niin aikasin, energiaa oli kuin duracell-jänöllä! Mitä mä siis treenasin tällä kertaa? Vatsat. Koko tunnin Pt:t Jukka Räsänen ja Jouni Puhakka piti huolta että ne vatsat oli tulessa, voi luoja ne oli tulessa! Sain tosi hyviä uusia liikeitä vatsojen tekemiseen ja muistutus miltä tuntuu mennä siinä lihasryhmässä yli mukavuusalueen. "Jaksaa jaksaa, HAASTA itsesi, HAASTA!" Voi perhana ku oli kipeet lihakset seuraavat kaks pvää, perille meni :) Sain jopa kehuja että syvät vatsat on hyvässä kunnossa, en siis turhaan ole tehnyt niitä ton alaselän takia ;) 

Sunnuntaina Fitness-pvä alkoi poseerausharkkojen merkeissä, kuvittele miltä tuntui vetää vatsaa sisään koko tunti edellisen pvän vatsatreeneistä, aika paha :D Korkkarit vaan jalkaan ja harjoitus tekee mestarin :) Samassa oli syksynkisaajien kenraalit, wow mitä bikini-tipuja! Kyl huomas että dieetti on purrut hyvin ja poseeraukset tulevat todella luontevasti. Syksyn kisat ovat siis 31.8-1.9 2013 Lahden messukeskuksessa ja sinne olen myös menossa sunnuntai kisoja katsomaan. Paljon tuttuja tyttöjä lavalla kisaamassa niin kiva mennä kannustamaan ja saan itse hurjasti buustia tapahtumasta kevään kisoihin,hell jeah!

Treenasin myös aika pikaseen selän ja hieman hauiksia kun oli pieni tunnin tauko poseerauksien välissä. Tampereen WFC on loistava kuntosali, siellä on aina miellyttävä treenata,suosittelen :) Oma valmentaja Jari Mentula ei ollut nyt paikalla, koska hän on jenkeissä oman valmentajan luona treenaamassa ja viimeistelemässä kuntoaan, Jari siis kilpailee nyt syksyllä Lahdessa, tsemppiä koutsille! :) Eli kakkosvalmentaja Samuli Koutajoki teki minulle kuntotsekkauksen sen sijaan...Hyvä välillä kuulla toisenkin mielipide asioihin(Samuli ollut myös kisoissa tuomarina). Kysyin että olen hieman epävarma että kerkiänkö kevään kisoihin vai onko hyvä siirtää niitä vuoden päähän??? Kommentia tuli että kerkiän ja kevääseen ehdottomasti tähdätään. "Sulla on hyvä rakenne, lihasta on hyvin, mutta peppuun lisää pyöreyttä ja lähdetään nyt jo kiristelemään kroppaa, jotta dieetistä tulee helpompi, niin ei ole paljoa sitten pudotettavaa eli ruuasta hieman pois ja aerobista hieman lisää." Loistavaa, tämän halusin kuulla!!! <3 Jarin kanssa viestittelin että hän on samaa mieltä ja tekee yhteenvedon muutoksista kun kotiutuu perjantaina takas Suomeen. Sovittiin että menen lähiaikoina myös hänelle näyttämään kuntoani, jess näillä mennään!! ;)

Tuli vanhennettua yksi vuosi lisää viime viikolla ja vanhuus ei tule yksin eli sain lukulasit ;) Synttäreitä en jaksanut juhlia, mutta tuli käytyä avomieheni kanssa heurekassa, elokuvissa ja sain luvan valkulta syödä raflassa pitkän kaavan mukaan :) Eipä ollut yllätys miten vatsa reagoi tuliseen intialaiseen ruokaan, vaikka tulista tykkään syödä. Vatsa turposi palloksi ja oli kipee koko illan. Hirveä turvotus seuraavana pvänä ja todella väsynyt olo. Eli ei kannata syödä niin paljoa että napa ruskaa? :P

Kuva viime syksyn Lahden Fitness Expo Bikini-fitness yli 163

Kehitystä ja onnistumisia :)

Saatiin kaverin kanssa tänä aamuna otettua kehityskuvia, että nähdään missä mennään... Treenikuvat viivästyy hieman, mutta tulossa loppukuusta luultavasti :)

Kehitystä tullut poseerauksiin, mutta niitäkin pitää harjoitella paljon jotta menee rutiinilla. Kisakengistä vihdoin kuvaa ja on todella mukava kävellä, niissä on läpinäkyvät hihnat jotka halusin ja menee ristiin nilkan ympäri. Kengän lesti on leveämpi, joten varpaat eivät ole rutussa :) H-hetkillä katsotaan jos laitan niihin itse timantteja, mutta kengät ovat ilmankin tosi nätit<3

Kehityskuvat löytyy omasta kansiosta ja laitoin vertailun vuoksi samat bikinit jotka oli kisavalmennuksen alkukuvissa. Kai siellä jotain on tapahtunut? Vaikka ei ole samat asennot niin pystyy varmasti vertailemaan :) Kiva verrata myös että alkukuvissa on suihkurusketus ja tämän pvän kuvissa suomen kesän paahdettu rusketus :D Omaan silmään huomaan muutoksia että selkä on leveämpi, hartialinja ryhdikkäämpi,etureisiin tullut muotoa, peppu noussut ja korkkareilla tullut pituuttakin.;) Jess, tästä on hyvä jatkaa vaan apinanraivolla eteenpäin! ;) Itseä kyllä häiritsee tuo vartalon keskiosio,ylimääräistä siellä on huomattavasti,mutta rasvaa poltetaan sitten aikanaan dieetillä...Massakausi siis jatkukoon!!!

Kesähelteet, ihanaa?

Kesä menny vauhdilla ja nyt ollaan jo Heinäkuussa... Harvinanen kuuma suomen kesä ja KOSTEUS on ollu kiusa salilla ja olen kuullut että muillakin saleilla sama, vaikka oliskin hyvät ilmastoinnit... mutta ei saa valittaa kun kerrankin on lämmin :) Eipä tarvitse kauaa tehdä alkulämmittelyjä kun melkein on jo heti vaatteet märkänä hikoillessa hurjassa kosteudessa, huh! Eipä tartte lähtee etelän lämpöön kun suomen kesässäkin saa ihanan rusketuksen :) Kyllä huomaa että ihmiset lähteneet kesälomille tai nauttimaan kesästä muualle kuin salille, iso ihmiskato salilla että tilaa löytyy ja hiljasta on, paitsi hullut himotreenaajat :D 

Ruoka ei maistu myöskään tämmöisellä helteellä, mutta pakko se on syödä että lihakset(peppu) kasvaa isoksi ;) Uudet perunat ovat olleet SUURTA herkkua ja samoin tuoreet mansikat! <3 Mansikat ovat vaan niin pirun kalliita, varsinkin suomalaiset :( Pitäisi mennä itse poimimaan marjoja, tulis huomattavasti halvemmaksi. Lenkillä Vilin kanssa huomasin että mustikoita löytyy pilvinpimein, eli sinne vaan hyttysten syötäväksi :D En tiedä olenko maininnut aiemmin, mutta perheeseen kuuluu reilu 5kk chihu koiranpentu Vili <3 Aamut menneet mukavasti kun pitää heti mennä ulos koiran kanssa pissalle kun herää, lähtee aineenvaihdunta liikkeelle :)





Oli ensimmäinen Juhannus selvinpäin kaverin mökillä, muut joi munki puolesta ja ei se mua haitannut yhtään. Se on jännä ku ei tee mieli juoda tai syödä mitään herkkuja, välillä tietty, mutta niistäkin pääsen suht helposti yli. Jotenkin oma asenne muuttunut tässä vuoden aikana että päässä on se tavoite mihin pyrin ja siinä haluan pysyä. Olis tietty eri jos olis mitään tavoitteita niin silloin voi syödä ja juoda silloin kun haluaa. Mulla on nyt tiukka aikataulu, jotta kerkeän saada tarpeeksi lihasta vuoden loppuun, jotta sitten voi aloittaa dieetin. Lavalle en nouse että en ole tyytyväinen omaan kuntoon.

Eilen oli taas reisi pvä... tuli kepeät 500 kyykkyä tehtyä taas ja peppu kiitti tänään ihanalla lihasarkuudella. Mutta tuli huomattua että ennen treeniä oleva ruokaväli pitää olla ehdottomasti max 2H!! Koska eilen venähti 3h ruokailusta että pääsi treenaamaan ja tuli huono olo treenatessa. Lisätään siihen vielä se armoton kosteus&hikoilu, yök mikä olo! Arvaa maistuko ruoka tuon jälkeen, huoh...
Huomenna aamulla otetaan taas kaverin kanssa kehityskuvia ja treenikuvia salin uusissa tiloissa. Huomenna olis luvassa selkä ja hauis treeni, jess!!! :D Niska/hartiat vieläkin jumissa, koska nyt tullu muutamaan otteeseen selkätreenien jälkeen/aikana kova lihasjumi joka särkee ja vihloo :( Kunnon lämmittely helpottaa ennen treeniä mutta ei sekään auta välttämättä. Varasin ajan kiropratkikolle ens viikolle, kaikkea muuta on kokeiltu niin jos kokeillaan tätä vielä...
Fitfarmin Pt-ja Fitness pvät ovat taas tässä kuussa Tampereella ja sinne menossa rääkättäväksi ammattilaisten hoteisiin, maltan tuskin odottaa<3 Pitää vaan miettiä että minkä lihasryhmän treenauttaa tällä kertaa...

Laitan huomisia kuvia tänne kun saan ne muokattua ja valittua... treeni iloa kaikille jotka jaksavat treenata kesähelteelläkin :D

Päivitystä treeniin, jihaa!!!

Tätä on odotettu :D Kävin taas viime vkl Tampereella valmentajaa moikkaamassa, eli näyttämässä  kehitystä livenä ;) Kommenttia tuli sen verran että hyvää kehitystä tullut,yläkroppa näyttää hyvältä, hartialinja hyvä ja ryhti parantunut huomattavasti :) Etureidet saanu hyvin muotoa ja peppu näyttää ok:lta, eli nyt keskitytään vihdoinkin alakertaan kun selkä on paremmassa kunnossa että pystyy treenaamaan,jesjess!!! :D Treenit menny aiemmin neljä kertaa viikossa, nyt vaihtu treenit viiteen kertaan viikkoon ja hurjat on treenit, mä tykkään! Hikeä ja tuskaa ;) Kolmet treenit ois jaloille pyhitetty, nyt on jalat/peppu kovilla :)). Tällä viikolla päässy kokeilee uutta ohjelmaa ja vielä on vähän hakusessa esim. aloituspainojen kanssa, mutta ens viikolla pystyy arvioimaan paremmin. Loppuviikosta laitan viestiä valkulle että miten treenit menny ja tarviiko joitain liikkeitä muuttaa selän takia, ettei vaan ärsyynny/kipeenny.  Mä oon niiiin innoissani uudesta treeniohjlemasta että odotan koska taas pääsen salille :D Tampere käynnillä hyödynsin tietty pt-treenit Harri Forsbergin kanssa, treenattiin takareidet ja peppu, hikoilin kuin pieni possu(harmi kun ei tullu kuvaa) ja huhhuh siitä huutoa mitä pidin viimeisissä toistoissa, täysii vaan! :D Oli ilo huomata että pystyn tekemään paljon liikkeitä jaloilla ettei sattunut selkään ja kokeiltiin myös eri vaihtoehtoja jos myöhemmin tulee kipuja treenatessa. Ruokaohjelma muuttuu luultavasti ens viikolla, saankohan lisää ruokaa?? On se jännä kun treenipvinä ei maistu ruoka, mutta ääntä kohden vaan kurkusta alas ja lepopvinä hirvee nälkä, tähänkin oon jo aikalailla tottunut. :) Nyt kesähelteinä hikoilee todella paljon, minä ainakin...pelkällä lakanalla pakko nukkua. Ohjeiden mukaan juon vettä vähintään sen neljä litraa päivässä, aamulla ennen aamupalaa helposti menee heti yksi litra ja muut aterioiden välissä. Jos tulee juotua liian vähän tulee helposti päänsärkyä tai vatsa ei toimi ym... Ruususuolaa laitan välillä veteen jos ei pelkkä vesi mee alas, ruususuolaa käytän muutenkin ruoassa sen 6g/pvä. Aamulla "kuorallinen" vitamiineja, esim. kalkki, sinkki, monivitamiini ja sitruunan makuinen kalanmaksa-öljy(ei maistu millekkään kuin sitruunalle). Illalla sitraatti muodossa magnessium(mulla helposti vetää muuten suonta) ja sama öljy ku aamulla. Glutamiinia otan aamulla ja illalla ja treeni palarissa, sen on minun mielestäni yksi tärkeimmistä aminohapoista kun urheilee enemmän. Estää lihaskudosten menetystä kovassa urheilurasituksessa ja parantaa kehon omaa immuniteettiä. Treenit muuttuneet tällaisiksi... Takareidet: Haarakyykky smith "superslow" (törkeen hyvä tuntuma pakaraan ja takareisiin, vaikka tappo liike onkin) Reisikoukistus istuen Lantionnosto kahvakuulalla tai tanko (mun ehdoton lemppari liike, tosi hyvä tuntuma pakaraan) Triplasarja: reisikoukistus pallolla, suorinjaloinmaastoveto, hack-kyykky leveä vatsat (vapaa valintaiset) Olkapäät-ojentajat-rinta: Vipunostot sivulle yhdellä kädellä Supersarja: pystypunnerrus käsipainoilla, vipunostot sivulle käsipain. Supersarja: Vipunostot eteen tanko, rinnalleveto+punnerrus tanko Supersarja: Ranskalainen pään takaa maaten, push-down köysi Tasapenkki käsipain. Etunojapunnerrus Etureidet: Hack-kyykky smith päkiöillä Reisiojennus Triplasarja: vaakaprässi kapea, hack-kyykky kapea, "lankku-kyykky" käsipain. Vatsat (vapaa valintaiset) Selkä-hauis: Leuanveto avustettuna (tätä liikettä olen odottanut, kuolannut vaan kun muut ovat tehneet) Kulmasoutu vinopenkillä käsipain. Supersarja: Ylätalja rusetti, alatalja lapio rintaan Alatalja köydellä Hauiskääntö taljassa Hauiskääntö hammer käsipain. Reidet-pohkeet: Askelkyykky hyppy Bulgarialainen kyykky käsipain. (tämä myös tosi hyvä pakara liike) Sumoveto tanko Askelkävely Selänojennus pakara jännitys (hyvä tuntuma  jos puristaa tosissaan pakaraa yhteen) Askellus korokkeelle Pohkeet (vapaa valintaiset) Tämmöstä rääkkiä luvassa tähän kesään, oon ihan täpinöissäni ja kauhuissani :D Ajattelin että uusia kuvia vois ottaa taas lähiviikkoina oman ja teidän lukijoiden iloksi :)

Mitä syödään kun ollaan bikini fitness massa-kaudella?

Treenistä päässy jo hieman puhumaan ja pääsin laittamaan uusia kuvia kotisalistani :)Tykkään hurjasti Lohjan Bodauksen kotoisasta fiiliksestä. Ei tartte olla niin viimeisen päälle ja uutta että saa hyvän treenin tehtyä. Mulle riittää että on asenne kohdillaan että nyt treenataan ja mennään sen oman mukavuus alueen ulkopuolelle, vain silloin tulee tuloksia! Bodauksesta löytää juuri kaikki mitä tarvitsen ja nyt tässä kuussa treeni laitteet siirtyvät uusiin tiloihin saman talon kellariin. Ilmastointi paranee huomattavasti, eikä tarvi olla trooppisessa ilmastossa vaatteet märkänä. Tilaa tulee paljon enemmän ja uusia laitteita&välineitä tulee jonkin verran, mikä aina hyvää plussaa :)

Moni kyselee että mitä mä sit syön ku treenaan?? Voin sanoa että syön PALJON ja monipuolisesti ;) Päivässä syön viisi kertaa ja n.3-4h välein ja maha kyllä ilmoittaa koska ois taas ruoka-aika, tulee helposti huono olo jos ei saa syötyä siihen säännölliseen aikaan ja aineenvaihdunta hidastuu jos menee yli neljä tuntia... Hikoilen kuin pieni possu aina kun oon syöny ruoan, on se hyvä tietää että se keho toimii vielä toistaiseksi, toivon että myös tulevalla dieetilläkin...

Laitoin tänä aamuna otettuja kehityskuvia valmentajalle ja hän muuttaa tällä viikolla treeniä ja ruokavalioo jonkin verran, odotan innolla mitä sieltä tulee :) Katotaan jos kehtaan joskus laittaa tänne alusvaate kuvia kehityksestä, nyt ei ihan rahkeet riitä ;)

1.Tällä hetkellä aamupalalla syön puuroa, johon sekotan kaikki muut ainekset yhteen. Eli proteiini-jauhetta(suklaan makuinen on mun ehdoton lemppari, suklaapuuro<3), soijalesitiiniä,glutamiinia, marjoja/piltti.

2.Lounaalla Lihaa,kanaa tai kalaa, parsaa tai kukkakaalia, vihanneksia, rasvatonta raejuustoa, oliiviöljyä ja jos samana pvänä treenaan, pastaa, riisiä tai perunaa. (sokeroimatonta ketsuppia hiukan)

3.Välipalana joko suklaa proteiini-juoma tai rahka, cashey-pähkinöitä ja marjoja.

4.Päivälinen eli raskaimman aterian syön aina treenin jälkeen. Lihaa, kanaa tai kalaa, raejuusto, pastaa, riisiä, ruisleipää tai perunaa ja vihanneksia...Todellinen ähky aina tän aterian jälkeen...

5.Iltapalana rahkaa, marjoja ja soijalesitiiniä, herkkua! <3

Puolituntia ennen treeniä vedän latausjuoman, treenin aikana treenijuomaa ja lopuksi treenin jälkeen mikä on se tärkein eli palautusjuoma ja banaani. Ja tähän päälle kun vetää ton ison määrän ruokaa niin ei tartte hetkeen liikkuu mihinkään kun on vatsa niin täynnä! :D

Tänään ois vuorossa etureidet ja vatsat... Aurinkoista päivää kaikille! :)

Jess! Treeniä, treeniä ja muuta sälää...

Noniin nyt päästy treeniin makuun... muutamia viikkoja päässy jo treenaamaan sen neljä kertaa viikossa,jes! Viikoissa kerkes tapahtumaan muutakin kivaa kuin treeniä...

Hieman venähti blogin kirjoitus, johtuu osittain siitä että saatiin pienikoiranpentu Vili kotiin<3 Mä oon vähän niinku "äippälomalla" :D

Sain sponsoriltani Olvilta ensimmäisen erän Tehosport tuotteita, HUH mikä määrä... ja vielä pari erää saamatta, kiitos Olvi! :D Kavereita tullut nähtyä pitkästä aikaa ja baariinkin tuli käytyä selvinpäin, hubaa oli ;) Paitsi sain vappuna "luvan" juoda drinksun tai pari. Eipä tarvi vähään aikaan juoda, humala tuli niin nopee että huono olo ja nukkumatti vei sänkyyn nukkumaan ajoissa :D Ja se krapula, puuuhh!! Ei tule ikävä...niinpä krapula mättöö tuli vedettyä ihan törkeesti.. oli karkkia, hese-ateriaa, kanatortillaa, pizzaa, chilipähkinöitä, jäätelöä... huhhuh. Ei tee niitäkään mieli pitkäääään aikaan, yök! Fysiatrilla ravattu selän kohtalosta, oli sitä mieltä että ei mee enään kauaa että selkä on kunnolla parantunut, ilo uutinen! <3 Eli se tarkoittaa sitä että kohta, aivan kohta saa treenaa tosissaan, jihuuu! Sain jopa kehuja hyvistä syvistä vatsalihaksista :) Hierojalla käyty kidutettavana, saakeli kun tekee kipiää, jumissa koko tyttö :( Kehonhuoltoon pitää ehdottomasti paneutua enemmän... Lintsilläkin olin muutaman tunnin, kiitos Taru :) Harmi vaan että loppuvaiheessa niskat meni pahasti jumiin :/

Huomenna olisi taas Fitfarmin Pt-pvä eli personal trainerit rääkkää Tampereella ja Hesassa, päätin mennä hesaan tällä kertaa kun on huomattvasti lyhyempi matka... Tiukkaa treeniä luvassa, nami :D

Treenit menneet seuraavasti ja muutoksia tulossa...

1. Takareidet-peppu-vatsat (takareisissä on eniten hommaa, ei meinaa tarttuu liha kiinni, mutta peppu treeni on mun ehdoton suosikki,vasta hetki sitten päässy sitä treenaa)

2. Olkapäät-ojentajat-rinta ( Treeni pvistä tämä on mun suosikki, tullu kehitysta tasaseen tahtiin)

3. Etureidet-vatsat ( Etureisiin tullu hyvin muotoa ja eipä ihme ettei housut mee päälle :D Vatsoissa tykkään haastaa joka kerta enemmän, niitä on kiva tehdä)

4. Selkä-hauis ( Yläselkää vain pystynyt treenamaan, taas kiipeän alaselän takia, pientä pattia havaittavissa habatreenissä ;) ).

(5. Viidenne treenin aloitan ens viikolla, eli kerran viikkoon aerobinen joko crossarii/ylämäkijuoksua/askelhyppyjä...ym. Pari viikkoa jo tehnyt aamukävelyä ennen aamupalaa.)

Otettiin uusia treenikuvia kaverin kanssa, osasta tuli ihan hyviä, mutta omaan silmään massa-johanna ei oikeen miellytä :D Miten niin odotan jo diiettiä kuin kuuta nousevaa?

Kuvat otettiin olkapää-ojentaja-rinta pvältä ja laitan kuvia heti kun kerkiän... Ihana aurinko laski, nyt syömään RAHKAA, nam! :P

Fitness Classic 2013 kisat

Kilpailuja ja motivaatiota! :)

Kävin viime vkl kattomas Fitness Classic 2013 kilpailuja hesas kulttuuritalolla ystäväni Miian kanssa. Hyvällä tuurilla saatiin ilmanen autopaikka lintsin parkkikselta ja käveltiin sitten kätevästi kiertotietä kulttuuritalolle, kävely on aina hyvästä kun eksyy :D

Porukkaa paikalla oli hemmetisti, mutta olin todella pettynyt paikan messuosastoon... Viimeksi kävin Lahdessa stekkaamassa kisoja Fitness Expossa ja siellä oli huomattaasti enemmän yrityksiä tarjoamassa tuotteitaan messuhintaan,kokonainen halli. Nyt kulttuuritalolla oli vain alle kymmenen myyntikojua, SUURI pettymys! :(

Tuli kuitenkin ostettua messuosastolta jotain kivaa :) Ostin nyt vihdoin ja viimein KISAKENGÄT<3 On ollut ongelmia löytää hyviä "lasikenkiä", koska useissa kengissä varpaat on niin supussa että keveleminen sattuu :/ Biancenevestä saa kisakenkiä ja sääntöjen mukaiset. Heille oli juuri tullut uutta mallistoa kenkiin ja päätin kokeilla. AIVAN IHANAT!!! Juuri kuin tehty jalkaani :D Halusin että niissä on nilkkahihna, jotka on läpinäkyvät ja varpaat ei ole puristuksissa, loistavaa! Saan ne ensi kuussa kotiin postilla, jes!

Tuli sitten nähtyä suomen Bikini-fitness mestari Anna Virmajoki ja tottakai samaan kuvaan piti änkeä mukaan :D (kuvaa tulee myöhemmin)

Ja sitten kilpailuja katsomaan...Miesten kilpailuja ei keritty kauheemmin katsoa, eikä ne niin paljoa kiinnostanu... Eniten tietty mua kiinnosti tietty tytöt lavalla ;)  Paljon oli omasta Fitfarm tiimistä kisaamassa lavalla, sai olla ylpeä tytöistä!!! Hurraa huutoja ja kovaa kannustusta annettiin omille suosikeille, mitalleja sateli paljon :)

Näitä kisoja on aina kiva mennä katsomaan kun on tuttuja lavalla ja saa itse äärettömän määrän motivaatiota jatkaa eteenpäin, vaikka huono selkä takapakkia antoikin! Koita nyt sit olla kärsivällinen kun tahtoa ois treenata sata lasissa, mutta varovainen pitää olla selän takia, HÖH!!!

Bikini-fitness tavoitteena! :)

Heippa blogin lukijat! :)

Tästä lähtee eka kirjoitus omilla virallisilla sivuilla. Aiemmin olin kirjoitellut blogia Fastin sivuilla, mutta nyt siirryin pois koska sain vuodeksi sponsorin Olvin TehoSportilta. :D

Reilu vuosi sitten lähdin Fitfarmin nettivalmennukseen Liteen, jotta saisin selkäni, ruokavalioni & liikunnan kuntoon...(Selkä ollut hankala jo usean vuoden.) Tykästyin niin valtavasti että joku kertoo että miten/koska syödä ja miten liikkua ja saada tuloksia... ja tuloksia tulikin! Jatkoin toiseen nettivalmennukseen Advanceen, jossa kasvatetaan lihaksia, tykkäsin niin paljon siitä treenaamisesta ja rääkistä, että jäin koukkuun! <3 En muista kuka se oli mutta joku kysyi että oletko miettinyt kilpailemista? Tämä ajatuksen jyvänen jäi sit muhimaan päähän ja pakkohan oli ottaa selvää mitä siihen kuului. Tuumasta toimeen, syksyllä 2012 bikini-fitness kilpailu-valmennus lähti  käyntiin! :D

Itse tykkään että naisella on kurveja ja treenaamalla saa trimmatun ja kurvikkaan kropan. Bikini-fitnesissä haetaan naisellista, trimmattua, terveen näköistä ja sopusuhtaista vartaloa. Tämä EI OLE tissi-kisa, vaan "peppu"-kisa!Heheh! ;) Eli silikonit eivät ole pakolliset!!!

Bikini fitness säännöt

Kilpailu on tarkoitettu itseään kunnossa pitäville naisille, joilla on terveelliset elämäntavat. Kilpailijoilla ei saa olla lihaserottuvuutta, mutta kehon pitää olla urheilullisen ja terveen näköinen. Ylä- ja alakehon pitää olla oikeassa suhteessa toisiinsa nähden ja arvostelussa otetaan huomioon myös kasvot ja hiukset. (IFBB.fi)

Päävalmentajana toimii Fitfarmin pääjehu Jari "Bull" Mentula ja muut pt-valmentajat fitfarmin tiimissä. Vuoden soppari ja oli tarkoitus kilpailla 2013 syksyllä Fitness Classicissa. Mutta tulikin takapakkia viime jouluna, selkä kipeytyi hurjasti, magneettikuvissa ilmeni välilevyn pullistumaa alaselässä, ei siis johdu treenistä vaan kosmetologin epäergonomista asennoista :( Tein paljon rakennekynsiä, sokerointeja ja kestoripsiä, niistä se selkä kärsi eniten. Jarin kanssa tuumittiin että paras on kuntouttaa selkä ensiksi ja sitten kilpaillaan, TERVEYS EKANA! Siirrettiin kilpailuja puoli vuotta eteenpäin, keväälle 2014.

Paljon on tapahtunut syksyn jälkeen. Treenit sujuivat hyvin ja tuloksia syntyi, mutta ton selän takia treenit ovat jäänet vähemmälle ja nyt liikunta koostuu lähinnä kävelyistä ja kuntoutus-jumpasta. Kuntoutus-jumpassa vahvistetaan selkä ja vatsa lihaksia, myös jalat ja peppu joutuu töihin. Mä todellakin toivon että selkä saadaan nopeasti kuntoon, mun pää ei kestä tätä ettei pääse salille!!! :(

Kirjoittelen blogia niin usein kun kerkiän, korkeintaan viikon välein :)

Uusia kuvia räpsitty pääsiäisenä kehityksestä, massakaudella ollaan ja treeni kiellossa näin toistaiseksi...mutta eteenpäin vaan sano mummo hangessa! ;)

Treeni iloa kaikille ja kyllä se kevät on tulossa! :)